前傾深蹲60秒*2
肘撐60秒*2
。。。。
把老師有教過的都亂作一通。。


補充正確的來了～～^^;;

對於跑者來說，在Runner’s World的「Foam Rolling For Runners」文章中提到，為了防止運動傷害並且改善運動的表現，建議按摩「Gluteal Muscles, Piriformis」、「Illotibial Band」、「Quadriceps」、「Hamstrings」及「Calves」。慢慢的滾動，每個區域的肌群滾動10~15秒，若發現比較痠的區塊，也就是比較緊繃的肌肉，可以花更長的時間在滾動上。或是也可以參考「跑者的肌筋膜按摩放鬆方式」的建議。

http://www.unclesam.cc/blog/foam-roller-guide/