0228Monkey 2014/06/22 訓練日誌

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20.5 km | 02:15:00 | 06:35/km

日期: 2014-06-22 15:12 - 地點: 漢堡村=>鳳山試驗所=>大東捷運站 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 62 - 卡路里: 1644 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 85%

Pace: 04'10" / 07'04" / 07'14" / 07'03" / 07'01" / 06'56" / 07'18" / 06'40" / 06'19" / 06'39" / 06'47" / 06'37" / 05'47" / 06'13" / 06'20" / 05'59" / 08'40" / 05'57" / 06'38" / 06'40" / 06'17" /

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今天預計從家裡出發往湘湘開團的鳳山試驗所去,想說來回有30k也為自己七月的星光初馬做準備,速度不預設,基本上維持七分速,15:12出發到達那裡應該綽綽有餘~~~
不過一開始還是底不過太陽的照顧~~體力衰退得很快不過還好速度還是維持得不錯
路途中不知道是不是速度慢的關係~右膝蓋出現一些疼痛感,好在後面疼痛感消失了
回程應該進湘團結束已經1830了,所以我跑到大東捷運站轉腳踏車回去~~~XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 105.37 km

MIZUNO WAVE RIDER 17 J1GC140870 累積 : 349.1 km

XT 上傳 | 10 years ago

Kitty, 馮小強和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	07'04"	00:11'14"
3	07'14"	00:18'28"
4	07'03"	00:25'31"
5	07'01"	00:32'32"
6	06'56"	00:39'28"
7	07'18"	00:46'46"
8	06'40"	00:53'26"
9	06'19"	00:59'45"
10	06'39"	01:06'24"
11	06'47"	01:13'11"
12	06'37"	01:19'48"
13	05'47"	01:25'35"
14	06'13"	01:31'48"
15	06'20"	01:38'08"
16	05'59"	01:44'07"
17	08'40"	01:52'47"
18	05'57"	01:58'44"
19	06'38"	02:05'22"
20	06'40"	02:12'02"
20.5	06'17"	02:15'00"