10.5 km | 00:48:07 | 04:36/km日期: 2014-06-16 21:05 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 564 Cal
Pace: 06'46" / 04'44" / 04'36" / 04'29" / 04'27" / 04'27" / 04'28" / 04'31" / 04'35" / 04'45" / 03'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'28" (+01'02") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'43" (+00'17") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'36" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'28" (+00'02") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'26" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'26" | 1000 / 6000 |
7 | | 04'27" (+00'01") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'31" (+00'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'35" (+00'09") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'44" (+00'18") | 1000 / 10000 |
11 | | 03'35" | 451 / 10451 |
IC一拖再拖 至少確定是明天開始驗了
今天菜單tempo run目標是跑足10K
只是今天的天氣跟上禮拜差超多有夠悶熱
4:3X的速度很明顯就跑的很吃力
尤其最後3K還掉速就證明這強度已經是極限了
6月累積里程 : 163.59 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'46" | 00:06'46" |
2 | 04'44" | 00:11'30" |
3 | 04'36" | 00:16'06" |
4 | 04'29" | 00:20'35" |
5 | 04'27" | 00:25'02" |
6 | 04'27" | 00:29'29" |
7 | 04'28" | 00:33'57" |
8 | 04'31" | 00:38'28" |
9 | 04'35" | 00:43'03" |
10 | 04'45" | 00:47'48" |
10.5 | 03'30" | 00:49'23" |