erickung 2014/06/14 訓練日誌 | Marathon's World

erickung 台北市
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98.5 km | 03:09:11 | 31.3 km/h

日期: 2014-06-14 05:07 - 總爬升: 482 m - 地點: 北海岸吹風團 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 踏頻: 84 - 卡路里: 2749 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'18"

(10'18")

29.27 (-10.73)

5000 / 5000

2

09'48"

(20'07")

30.77 (-9.23)

5000 / 10000

3

10'09"

(30'17")

29.75 (-10.25)

5000 / 15000

4

10'16"

(40'33")

29.27 (-10.73)

5000 / 20000

5

11'12"

(51'45")

26.87 (-13.13)

5000 / 25000

展開計圈分析

這次吹風團有三鐵一姐帶頭衝, Jason 頂風一路帶頭. 或許是其它的高手都沒來, 這次很高興能一路跟著JASON, 這次收獲頗豐, 學到好多.....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 245.14 km

TCX 上傳 | 10 years ago

victorwu, 小龍和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.5	-0.4 %
2	29.0	-0.8 %
3	42.9	4.0 %
4	21.8	3.7 %
5	20.7	-2.9 %
6	24.3	-1.6 %
7	40.4	3.0 %
8	24.0	2.7 %
9	35.3	4.0 %
10	24.7	4.2 %
11	18.6	4.4 %
12	43.9	-1.9 %
13	39.6	-2.7 %
14	23.2	2.5 %
15	26.9	3.7 %
16	24.7	-4.3 %
17	26.9	-1.6 %
18	32.1	-3.0 %
19	26.3	-1.9 %
20	35.0	-2.2 %
21	30.0	-1.0 %
22	31.9	-0.4 %
23	24.5	2.6 %
24	24.8	3.6 %
25	18.2	2.4 %
26	39.6	-3.0 %
27	24.3	3.9 %
28	43.4	-4.5 %
29	36.0	-0.7 %
30	26.5	3.1 %
31	37.9	-2.9 %
32	34.3	-0.8 %
33	35.0	2.0 %
34	35.3	4.0 %
35	32.4	-0.4 %
36	30.5	2.2 %
37	36.0	-0.2 %
38	34.3	3.0 %
39	35.0	-0.2 %
40	35.6	-0.6 %
41	36.0	-0.2 %
42	37.9	-0.1 %
43	36.0	0.0 %
44	37.5	0.0 %
45	34.6	-0.3 %
46	32.4	2.2 %
47	1.6	3.8 %
48	25.0	-0.8 %
49	34.0	2.7 %
50	38.7	0.0 %
51	41.4	4.0 %
52	39.1	1.7 %
53	38.7	-0.9 %
54	40.0	-0.4 %
55	40.4	2.2 %
56	40.4	-0.8 %
57	35.3	4.0 %
58	41.9	-0.9 %
59	40.0	-0.3 %
60	35.0	2.2 %
61	39.6	1.0 %
62	38.7	4.0 %
63	29.5	2.8 %
64	44.4	-1.2 %
65	26.3	2.0 %
66	25.2	0.0 %
67	5.6	-0.9 %
68	40.0	3.3 %
69	21.2	4.8 %
70	47.4	-2.8 %
71	27.1	5.0 %
72	41.4	-2.2 %
73	50.7	-2.5 %
74	43.9	-1.0 %
75	38.3	1.5 %
76	37.9	3.0 %
77	31.9	3.2 %
78	30.5	4.0 %
79	30.0	3.0 %
80	33.3	-3.7 %
81	23.8	3.1 %
82	31.9	2.3 %
83	15.7	-2.1 %
84	17.8	3.2 %
85	17.5	4.0 %
86	41.9	-2.6 %
87	35.6	-3.2 %
88	27.9	1.8 %
89	23.7	-1.4 %
90	38.7	-0.3 %
91	33.3	2.0 %
92	20.0	-4.0 %
93	28.6	0.0 %
94	24.7	0.0 %
95	15.7	1.7 %
96	25.7	-0.6 %
97	30.5	2.5 %
98	17.9	3.5 %
98.5	12.6	1.0 %

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