盧永淙 2019/06/15 訓練日誌 | Marathon's World

盧永淙台中
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138.0 km | 07:39:25 | 18.0 km/h

日期: 2019-06-15 08:10 - 總爬升: 618 m - 地點: 黑馬河一剛察縣 - 天氣: 有太陽還是很冷 - 平均心率: 133 - 卡路里: 3451 Cal

台中

盧永淙

·

今日高原反應適應，速度有提升，但嗨過頭騎往西藏的路多繞了17k，找飯店也走錯路多繞2.4，股四頭有點酸

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 565.03 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.3	1.0 %
2	17.3	1.0 %
3	18.4	1.1 %
4	15.3	2.7 %
5	6.1	2.8 %
6	14.2	3.5 %
7	16.0	2.6 %
8	16.6	1.6 %
9	13.4	4.3 %
10	10.6	1.7 %
11	29.0	-3.2 %
12	26.1	-1.2 %
13	29.5	-1.8 %
14	30.3	-2.6 %
15	31.3	-2.5 %
16	36.7	-3.2 %
17	31.9	-1.2 %
18	29.3	-1.1 %
19	22.0	-0.8 %
20	18.2	2.7 %
21	24.2	-1.3 %
22	27.1	-1.3 %
23	22.0	1.3 %
24	20.8	1.1 %
25	21.3	1.0 %
26	22.5	1.0 %
27	21.6	1.0 %
28	21.3	-0.2 %
29	21.7	-0.2 %
30	24.0	-0.7 %
31	19.8	1.0 %
32	26.9	-1.5 %
33	6.2	1.6 %
34	24.2	-0.7 %
35	16.4	-0.9 %
36	23.5	2.0 %
37	23.4	1.6 %
38	28.3	-1.0 %
39	27.9	1.0 %
40	32.1	-0.7 %
41	28.1	-0.4 %
42	26.3	1.0 %
43	30.3	-0.8 %
44	29.3	-1.4 %
45	34.0	-0.7 %
46	22.4	1.4 %
47	30.5	-0.9 %
48	27.5	1.0 %
49	30.8	-0.6 %
50	23.7	1.0 %
51	20.7	1.0 %
52	5.2	3.4 %
53	3.9	3.6 %
54	38.7	-2.3 %
55	33.3	-1.1 %
56	29.5	-0.6 %
57	28.1	-0.2 %
58	22.4	1.0 %
59	23.2	-0.1 %
60	23.5	-0.2 %
61	24.8	1.0 %
62	23.4	-0.1 %
63	23.4	-0.1 %
64	25.2	-0.3 %
65	25.9	-0.1 %
66	23.1	1.0 %
67	24.5	-0.3 %
68	23.2	-0.1 %
69	25.0	-0.3 %
70	23.1	1.0 %
71	24.3	-0.2 %
72	2.3	2.5 %
73	24.3	-1.2 %
74	24.2	1.2 %
75	25.4	-0.6 %
76	27.1	-0.9 %
77	24.7	1.0 %
78	24.5	-0.3 %
79	28.1	1.0 %
80	26.1	1.3 %
81	26.3	-0.4 %
82	27.7	-0.1 %
83	27.1	1.0 %
84	32.7	-0.3 %
85	31.0	-0.8 %
86	30.8	0.0 %
87	27.9	-0.2 %
88	27.3	1.0 %
89	27.7	-0.1 %
90	26.5	-0.4 %
91	25.0	0.0 %
92	2.8	2.3 %
93	25.2	-0.1 %
94	25.7	1.5 %
95	21.6	2.0 %
96	22.0	-0.3 %
97	16.1	3.0 %
98	18.3	-0.6 %
99	18.1	2.5 %
100	14.2	2.0 %
101	27.1	-1.5 %
102	22.4	1.8 %
103	31.0	-1.2 %
104	20.9	1.8 %
105	25.5	-1.5 %
106	32.4	-0.9 %
107	25.2	-0.2 %
108	19.6	1.1 %
109	19.3	1.8 %
110	17.3	1.2 %
111	7.1	-0.7 %
112	4.9	1.2 %
113	21.3	-0.2 %
114	22.0	-0.2 %
115	21.2	-0.6 %
116	21.4	-0.7 %
117	22.5	-0.7 %
118	21.8	-0.8 %
119	22.6	1.0 %
120	21.4	1.3 %
121	20.3	1.4 %
122	21.7	1.7 %
123	22.5	1.5 %
124	25.7	-0.4 %
125	28.6	-1.0 %
126	25.0	1.0 %
127	23.8	1.0 %
128	24.5	1.0 %
129	22.4	1.0 %
130	21.4	1.0 %
131	25.0	1.2 %
132	12.7	1.0 %
133	20.7	1.2 %
134	23.1	1.0 %
135	20.2	1.2 %
136	18.7	1.8 %
137	16.7	-1.6 %
138.0	11.5	3.6 %

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