8.9 km | 00:52:36 | 05:52/km日期: 2019-06-13 20:31 - 地點: 中路重劃區 - 平均心率: 150 - 卡路里: 561 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 25°C - 濕度: 96% - PM2.5: 普通(45)
Pace: 06'56" / 06'03" / 05'37" / 05'34" / 05'42" / 05'36" / 05'49" / 05'30" / 06'52" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'13" (+00'48") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'15" (+00'50") | 697 / 1697 |
3 | | 05'26" (+00'01") | 919 / 2616 |
4 | | 06'42" (+01'17") | 149 / 2765 |
5 | | 05'25" | 920 / 3686 |
6 | | 06'24" (+00'59") | 156 / 3842 |
7 | | 05'26" (+00'01") | 918 / 4760 |
8 | | 06'46" (+01'21") | 147 / 4908 |
9 | | 05'29" (+00'04") | 911 / 5820 |
10 | | 06'41" (+01'16") | 149 / 5969 |
11 | | 05'36" (+00'11") | 891 / 6861 |
12 | | 06'41" (+01'16") | 149 / 7010 |
13 | | 05'25" | 920 / 7931 |
14 | | 06'50" (+01'25") | 146 / 8077 |
15 | | 06'51" (+01'26") | 876 / 8953 |
Z3 Interval~
暖身10'00"
(525速*5'00"/630速*1'00")*6趟
緩和6'00"
第二次換裝出門,第二次溼透回家,還好這回的雨間interval足夠把課表跑完~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
255.20 km New Balance 1500 v1 累積 :
755.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'56" | 00:06'56" |
2 | 06'03" | 00:12'59" |
3 | 05'37" | 00:18'36" |
4 | 05'34" | 00:24'10" |
5 | 05'42" | 00:29'52" |
6 | 05'36" | 00:35'28" |
7 | 05'49" | 00:41'17" |
8 | 05'30" | 00:46'47" |
9.0 | 06'50" | 00:53'19" |