10.0 km | 00:50:54 | 05:04/km日期: 2014-06-11 20:09 - 平均心率: 164 - 卡路里: 995 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 72%
Pace: 04'49" / 04'57" / 04'59" / 05'00" / 05'05" / 05'05" / 05'10" / 05'11" / 05'19" / 05'12" / 05'18" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'36" | 402 / 402 |
| 2 | | 04'53" (+00'17") | 402 / 804 |
| 3 | | 04'56" (+00'20") | 404 / 1208 |
| 4 | | 04'56" (+00'20") | 405 / 1614 |
| 5 | | 04'56" (+00'20") | 401 / 2015 |
| 6 | | 05'02" (+00'26") | 399 / 2414 |
| 7 | | 05'01" (+00'25") | 401 / 2816 |
| 8 | | 05'00" (+00'24") | 399 / 3216 |
| 9 | | 04'59" (+00'23") | 400 / 3617 |
| 10 | | 04'56" (+00'20") | 401 / 4018 |
| 11 | | 05'11" (+00'35") | 395 / 4413 |
| 12 | | 05'07" (+00'31") | 402 / 4816 |
| 13 | | 04'53" (+00'17") | 208 / 5024 |
| 14 | | 05'04" (+00'28") | 196 / 5221 |
| 15 | | 05'11" (+00'35") | 398 / 5620 |
| 16 | | 04'58" (+00'22") | 408 / 6028 |
| 17 | | 05'07" (+00'31") | 400 / 6429 |
| 18 | | 05'06" (+00'30") | 400 / 6829 |
| 19 | | 05'17" (+00'41") | 396 / 7226 |
| 20 | | 05'09" (+00'33") | 400 / 7626 |
| 21 | | 05'11" (+00'35") | 401 / 8028 |
| 22 | | 05'14" (+00'38") | 393 / 8422 |
| 23 | | 05'20" (+00'44") | 395 / 8817 |
| 24 | | 05'19" (+00'43") | 397 / 9215 |
| 25 | | 05'12" (+00'36") | 396 / 9612 |
| 26 | | 05'12" (+00'36") | 410 / 10022 |
GoDone九龍東斧山道運動場常規跑聚
內容：
A餐: interval訓練, 2000m 1000m 400m 200m
B餐:5-10km temp run, 心率70%,固定速度
距離：10km (選擇B餐訓練)
時間：50’54
速度：5’05/km
最高心率：170bpm (83%)
平均心率：164bpm (79%)
每圈時間 (400m)
1:54 1:57 1:59 1:59 2:00 2:01 2:00 2:00 1:59 1:59 2:02 2:02 2:01 2:04 2:01 2:02 2:03 2:05 2:04 2:04 2:06 2:06 2:07 2:03 2:04
原計劃試下全程5min/k(每圈2分鐘) 睇下心跳幾多，原來以我而家狀態未有能力5min/k練temp run，後段慢左落黎，而且心跳仲高出咁多，下次再練試下5”10-5’15/km先。sosad
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 119~145 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 145~163 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 163~169 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 169~179 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 179~184 | 97.5~100% |
| 最大心率為184 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 : 100.08 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'49" | 00:04'49" |
| 2 | 04'57" | 00:09'46" |
| 3 | 04'59" | 00:14'45" |
| 4 | 05'00" | 00:19'45" |
| 5 | 05'05" | 00:24'50" |
| 6 | 05'05" | 00:29'55" |
| 7 | 05'10" | 00:35'05" |
| 8 | 05'11" | 00:40'16" |
| 9 | 05'19" | 00:45'35" |
| 10 | 05'12" | 00:50'47" |
| 10.0 | 05'13" | 00:50'54" |
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