20.0 km | 02:15:19 | 06:46/km日期: 2014-05-10 06:53 - 地點: 芎林自行車道 - 天氣: 悶啊熱啊 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1350 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 97%
Pace: 03'55" / 05'53" / 06'49" / 06'30" / 06'36" / 06'48" / 06'34" / 06'43" / 06'43" / 06'40" / 07'45" / 06'56" / 06'58" / 33'57" / 06'19" / 07'25" / 07'12" / 07'09" / 07'32" / 08'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'13" | 5000 / 5000 |
2 | | 06'41" (+00'28") | 5000 / 10000 |
3 | | 06'46" (+00'33") | 5000 / 15000 |
4 | | 07'22" (+01'09") | 4997 / 19997 |
好久沒在白天跑這麼長的距離
今天被熱到整個大爆炸
回家不但黑了一圈 洗完澡汗還是繼續飆
夏天真的到了
本週順利湊滿 40k
算是有交足作業
但今天差不多12~13k就開始撞牆
長程的耐力還是有待加強
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~175 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 175~186 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 186~191 | 97.5~100% |
最大心率為191 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
46.50 km ASICS TARTHER 30th 累積 :
558.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'55" | 00:03'55" |
2 | 05'53" | 00:09'48" |
3 | 06'49" | 00:16'37" |
4 | 06'30" | 00:23'07" |
5 | 06'36" | 00:29'43" |
6 | 06'48" | 00:36'31" |
7 | 06'34" | 00:43'05" |
8 | 06'43" | 00:49'48" |
9 | 06'43" | 00:56'31" |
10 | 06'40" | 01:03'11" |
11 | 07'45" | 01:10'56" |
12 | 06'56" | 01:17'52" |
13 | 06'58" | 01:24'50" |
14 | 33'57" | 01:58'47" |
15 | 06'19" | 02:05'06" |
16 | 07'25" | 02:12'31" |
17 | 07'12" | 02:19'43" |
18 | 07'09" | 02:26'52" |
19 | 07'32" | 02:34'24" |
20.0 | 08'00" | 02:42'23" |