Shih Wei Chuang 2019/05/18 訓練日誌

Shih Wei Chuang 新竹
ID 384068

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Shih Wei Chuang

半馬 | 01:49:53 | 05:12/km | 第8半馬

金牛線上馬

官方成績
日期	2019-05-11
成績	01:49:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'49")

00:25'49" (+00'54")

00:53'02" (+00'31")

10 km

(00:53'02")

00:27'13" (+02'18")

15 km

(01:17'57")

00:24'55"

00:52'31"

20 km

(01:45'33")

00:27'36" (+02'41")

Finish

(01:49:53)

日期: 2019-05-18 17:40 - 總爬升: 125 m - 地點: 海岸17公里 - 天氣: 完全整個悶熱濕 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1214 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 28°C - 濕度: 84% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'07"

(05'07")

05'07" (+00'21")

1000 / 1000

05'08"

(10'16")

05'08" (+00'22")

1000 / 2000

05'06"

(15'22")

05'06" (+00'20")

1000 / 3000

05'17"

(20'40")

05'17" (+00'31")

1000 / 4000

05'09"

(25'49")

05'09" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

Shih Wei Chuang

留言

邁入夏天節奏真的跑的非常厭世，完全整個悶熱濕提不起勁啊。

#下次考慮直接跑到竹南
#再過去應該就是豎琴橋
#沒有吃晚餐整個低血糖
#只剩意志力咬牙苦撐完

賽後評分: 能夠堅持跑完每月的線上馬，真的也很不容易。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 226.61 km

Nike Zoom Pegasus35 Turbo 累積 : 1006.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Gordon sung 和 Rarry Lin 說推

留言


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'09"	00:10'16"
3	05'06"	00:15'22"
4	05'18"	00:20'40"
5	05'09"	00:25'49"
6	05'06"	00:30'55"
7	05'09"	00:36'04"
8	05'03"	00:41'07"
9	05'19"	00:46'26"
10	06'36"	00:53'02"
11	04'50"	00:57'52"
12	05'07"	01:02'59"
13	04'46"	01:07'45"
14	04'59"	01:12'44"
15	05'13"	01:17'57"
16	05'24"	01:23'21"
17	05'21"	01:28'42"
18	05'30"	01:34'12"
19	05'33"	01:39'45"
20	05'48"	01:45'33"
21	05'38"	01:51'11"
21.0	04'22"	01:51'15"