李明書 2019/05/18 訓練日誌 | Marathon's World

李明書台中
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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 06:46:07

國立虎尾科技大學第十屆鐵人三項完成賽

官方成績
日期	2019-05-18
成績	06:46:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

李明書

日期: 2019-05-18 09:03 - 地點: 虎尾科技大學 - 天氣: 陣雨 - 平均心率: 142 - 卡路里: 109 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 97%

類型	時間	里程
游泳	46'34"	0.4 km
T1	14'03"	0.1 km
單車	03:07'51"	84.7 km
T2	11'06"	0.1 km
跑步	02:27'45"	20.0 km

和畯哥併肩作戰！
比去年年快20分鐘！

賽前宣言: 再戰一次113

賽後評分: 感謝虎科大體育室團體的辛苦！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 131.64 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

康百華, 於菌頡和其他 14 人說推

·

觀看另 4 則留言

姚大中厲害
李爸
明年看太座要放我假嗎？
有放的話，想挑戰226

2019-05-19 16:56 ·

1 個人推

李明書 226.......天氣熱很煎熬....

2019-05-20 10:48 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

游泳

里程 (100m)	配速 (/100m)	累計時間
100	--'--"	00:00'00"

單車

里程 (km)	配速 (km/hr)	累計時間
1	15.5	00:03'53"
2	26.3	00:06'10"
3	27.5	00:08'21"
4	26.1	00:10'39"
5	26.9	00:12'53"
6	24.7	00:15'19"
7	28.3	00:17'26"
8	27.7	00:19'36"
9	27.9	00:21'45"
10	24.8	00:24'10"
11	25.7	00:26'30"
12	26.3	00:28'47"
13	26.7	00:31'02"
14	26.3	00:33'19"
15	20.0	00:36'19"
16	33.3	00:38'07"
17	36.4	00:39'46"
18	36.7	00:41'24"
19	37.1	00:43'01"
20	37.9	00:44'36"
21	36.4	00:46'15"
22	36.7	00:47'53"
23	36.7	00:49'31"
24	36.0	00:51'11"
25	42.9	00:52'35"
26	36.4	00:54'14"
27	32.4	00:56'05"
28	33.3	00:57'53"
29	30.0	00:59'53"
30	24.5	01:02'20"
31	24.0	01:04'50"
32	20.5	01:07'46"
33	26.3	01:10'03"
34	23.7	01:12'35"
35	27.5	01:14'46"
36	27.7	01:16'56"
37	25.4	01:19'18"
38	26.9	01:21'32"
39	26.3	01:23'49"
40	26.3	01:26'06"
41	25.0	01:28'30"
42	24.7	01:30'56"
43	25.4	01:33'18"
44	19.9	01:36'19"
45	35.6	01:38'00"
46	37.1	01:39'37"
47	37.1	01:41'14"
48	37.5	01:42'50"
49	34.3	01:44'35"
50	36.4	01:46'14"
51	33.0	01:48'03"
52	31.9	01:49'56"
53	33.0	01:51'45"
54	35.0	01:53'28"
55	32.7	01:55'18"
56	32.4	01:57'09"
57	32.1	01:59'01"
58	20.9	02:01'53"
59	25.4	02:04'15"
60	24.8	02:06'40"
61	24.3	02:09'08"
62	22.5	02:11'48"
63	22.5	02:14'28"
64	23.5	02:17'01"
65	25.0	02:19'25"
66	23.4	02:21'59"
67	23.2	02:24'34"
68	22.1	02:27'17"
69	22.2	02:29'59"
70	24.5	02:32'26"
71	25.9	02:34'45"
72	12.3	02:39'37"
73	34.3	02:41'22"
74	33.0	02:43'11"
75	32.7	02:45'01"
76	33.6	02:46'48"
77	32.7	02:48'38"
78	33.0	02:50'27"
79	32.1	02:52'19"
80	31.6	02:54'13"
81	33.0	02:56'02"
82	33.0	02:57'51"
83	31.0	02:59'47"
84	31.3	03:01'42"
85	30.0	03:03'42"
86	19.3	03:06'49"
90.0	232.3	03:07'51"

跑步

里程 (km)	配速 (/km)	累計時間
1	06'11"	00:06'11"
2	05'53"	00:12'04"
3	05'52"	00:17'56"
4	06'16"	00:24'12"
5	06'22"	00:30'34"
6	07'01"	00:37'35"
7	06'52"	00:44'27"
8	06'59"	00:51'26"
9	07'18"	00:58'44"
10	07'14"	01:05'58"
11	07'34"	01:13'32"
12	08'21"	01:21'53"
13	07'26"	01:29'19"
14	07'41"	01:37'00"
15	07'35"	01:44'35"
16	07'33"	01:52'08"
17	08'26"	02:00'34"
18	07'45"	02:08'19"
19	08'09"	02:16'28"
20	07'57"	02:24'25"
21.1	03'02"	02:27'45"

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朋友動態

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