姜宗文 2019/05/07 訓練日誌 | Marathon's World

姜宗文雲林
ID 104930

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10.1 km | 00:43:07 | 04:17/km

日期: 2019-05-07 16:59 - 地點: 斗六市運動場 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 150 - 卡路里: 569 Cal - 總步數: 8814 - 平均步頻: 204 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 86%

Pace: 04'35" / 04'20" / 04'23" / 04'26" / 04'21" / 04'17" / 04'17" / 04'10" / 04'05" / 03'59" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'36"

(04'36")

04'35" (+00'38")

1001 / 1001

190 / 114

2

04'23"

(08'59")

04'20" (+00'23")

1010 / 2012

200 / 114

3

04'20"

(13'19")

04'19" (+00'22")

1002 / 3014

203 / 113

4

04'26"

(17'45")

04'24" (+00'27")

1004 / 4019

203 / 111

5

04'24"

(22'09")

04'22" (+00'25")

1006 / 5025

205 / 111

展開計圈分析

雲林

姜宗文

·

昨晚跟堂哥高梁小酌
今來等妹妹下課
紅丫拖說來奔跑排毒吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 305.34 km

紅丫拖 26 累積 : 969.0 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

畯（準仔）, 宏和其他 71 人說推

·

觀看另 19 則留言

蘇大利強～～～總文兄飆速愉快!!!

2019-05-08 06:11 ·

1 個人推

柯明昌哇，超威的速度，宗文哥真強大阿

2019-05-09 19:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'20"	00:08'55"
3	04'23"	00:13'18"
4	04'26"	00:17'44"
5	04'21"	00:22'05"
6	04'17"	00:26'22"
7	04'17"	00:30'39"
8	04'10"	00:34'49"
9	04'05"	00:38'54"
10	03'59"	00:42'53"
10.0	04'55"	00:43'07"

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