Ryan Jiang 2019/04/28 訓練日誌

Ryan Jiang 台北市
ID 324310

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跑鞋 (27)

Nike Pegasus 40
已使用了 2 個月 10 天
共跑了 99.1 km
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Nike Turbo Next Nature
已使用了 5 個月 14 天
共跑了 284.0 km
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adidas adios pro 3
已使用了 7 個月 14 天
共跑了 249.0 km
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Nike Vaporfly Next%3
已使用了 11 個月 10 天
共跑了 787.5 km
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adidas Boston 12
已使用了 1 年 2 個月 2 天
共跑了 1451.4 km
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Adidas Boston 11
已使用了 1 年 2 個月 22 天
共跑了 196.6 km
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Nike Pegasus 39 小飛馬
已使用了 2 年 5 個月 30 天
共跑了 1425.8 km
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NewBalance FreshFoamMore
已使用了 2 年 8 個月 20 天
共跑了 87.2 km
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Nike Tempo Next%黃
已使用了 2 年 9 個月 15 天
共跑了 903.1 km
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Adidas Boston 10
已使用了 3 年 11 天
共跑了 135.8 km
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NIKE TEMPO NEXT%
已使用了 3 年 4 個月 17 天
共跑了 1005.3 km
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Adidas Boston 9
已使用了 4 年 10 天
共跑了 1215.7 km
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母子鱷魚戰鞋綠
已使用了 4 年 6 個月 21 天
共跑了 54.6 km
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Nike Pegasus36紅
已使用了 4 年 6 個月 25 天
共跑了 1034.9 km
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adidas Boston 8
已使用了 4 年 7 個月 19 天
共跑了 1061.6 km
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Adidas Adizero Tempo
已使用了 4 年 11 個月 27 天
共跑了 1075.2 km
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361 KGM25
已使用了 5 年 1 個月 26 天
共跑了 23.7 km
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ACSIS SKYSENSOR GLIDE 4
已使用了 5 年 4 個月 23 天
共跑了 93.7 km
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NIKE Zoom Pegasas36 綠
已使用了 5 年 4 個月 23 天
共跑了 1101.5 km
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Acsis DynaFlyte3
已使用了 5 年 5 個月 6 天
共跑了 176.4 km
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SAUCONY MIRAGE5
已使用了 5 年 9 個月 20 天
共跑了 520.5 km
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Brooks RacerST
已使用了 7 年 2 個月 1 天
共跑了 1065.2 km
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MIZUNO WAVE EMPEROR
已使用了 7 年 7 個月 7 天
共跑了 504.3 km
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赤足
已使用了 7 年 7 個月 7 天
共跑了 0.0 km
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母子鱷魚 Y
已使用了 7 年 7 個月 7 天
共跑了 276.0 km
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saucony VIRRATA 2
已使用了 8 年 2 個月 30 天
共跑了 999.7 km
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Skechers Ultra 2
已使用了 8 年 9 個月 7 天
共跑了 618.6 km
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單車 (1)

BH G6
已使用了 6 年 3 個月 7 天
共騎了 226.2 km

賽事 (0)

首場馬拉松 :

2020渣打

最佳成績:

全馬 : 03:37:09

半馬 : 01:46:40

跑齡 : 9 年 (已參加場比賽)
總里程 :

16599.0 km |

1579.9 km
2025 年 :

45.9 km |

5.4 km

2025	(km)	(km)
Jan	45.9	5.4
2024	(km)	(km)
Dec	218.2	0.0
Nov	293.1	11.9
Oct	230.0	14.0
Sep	168.2	18.3
Aug	200.8	22.0

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Ryan Jiang

8.0 km | 00:48:53 | 06:06/km

日期: 2019-04-28 06:21 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 454 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 91%

Pace: 06'06" / 06'05" / 06'03" / 06'11" / 06'05" / 06'08" / 06'09" / 06'02" / 06'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'06"

(06'06")

06'06" (+00'04")

1000 / 1000

06'05"

(12'11")

06'05" (+00'03")

1000 / 2000

06'02"

(18'14")

06'02"

1000 / 3000

06'11"

(24'25")

06'11" (+00'09")

1000 / 4000

06'05"

(30'30")

06'05" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Ryan Jiang

泡腳桶

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E8

側棒各30s
波比跳10
保加利亞分腿蹲各20x3組
階梯提踵雙腳20x2組, 單腳各20

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 160.69 km

SAUCONY MIRAGE5 累積 : 520.5 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Kelly🌸🌼, Niall Chen 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	06'05"	00:12'11"
3	06'03"	00:18'14"
4	06'11"	00:24'25"
5	06'05"	00:30'30"
6	06'08"	00:36'38"
7	06'09"	00:42'47"
8	06'02"	00:48'49"
8.0	05'43"	00:48'53"