黎銘榮 2014/05/29 訓練日誌 | Marathon's World

黎銘榮新北市
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ASICS GT2000
已使用了 5 年 9 個月 14 天
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亞瑟士 GT-2000
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首場馬拉松 :

南投信義葡萄馬

最佳成績:

全馬 : 04:48:16

半馬 : 01:55:13

跑齡 : 12 年 (已參加場比賽)
總里程 :

9022.2 km |

5349.5 km
2024 年 :

17.7 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0
Sep	0.0	0.0
Aug	0.0	0.0
Jul	0.0	0.0
Jun	0.0	0.0

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里程碑 (105)

2020/12/27 黎銘榮完成了第 10 半馬! - 2020 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松-新北場
2020/10/06 恭喜黎銘榮獲得 9500 推
2019/10/08 恭喜黎銘榮獲得 9000 推
2018/07/26 恭喜黎銘榮獲得 8500 推
2017/10/11 恭喜黎銘榮獲得 8000 推
2016/02/27 恭喜黎銘榮獲得 7500 推
2016/02/19 恭喜黎銘榮累積跑步總里程達到 5000 km

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10.2 km | 00:56:49 | 05:32/km

日期: 2014-05-29 21:19 - 地點: 輔大往返 - 天氣: 雨後悶熱 - 平均心率: 78 - 卡路里: 794 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 96%

Pace: 05'13" / 05'06" / 05'20" / 04'59" / 05'43" / 05'42" / 05'45" / 05'45" / 05'46" / 05'30" / 08'11" /

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 145.48 km

XT 上傳 | 10 years ago

曾少均, 霱兒和其他 21 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	05'06"	00:10'19"
3	05'20"	00:15'39"
4	04'59"	00:20'38"
5	05'43"	00:26'21"
6	05'42"	00:32'03"
7	05'45"	00:37'48"
8	05'45"	00:43'33"
9	05'46"	00:49'19"
10	05'30"	00:54'49"
10.2	08'11"	00:56'49"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 長榮航空城市觀光馬拉松 - 全馬
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