JasonLin 2019/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

JasonLin 新北市
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157.2 km | 05:53:12 | 26.7 km/h

日期: 2019-04-14 07:35 - 總爬升: 930 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2872 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 287.78 km

TCX 2.0 上傳 | 5 years ago

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.4	-0.8 %
2	30.3	-0.6 %
3	31.0	1.0 %
4	30.8	1.3 %
5	26.1	1.9 %
6	29.3	1.3 %
7	26.1	2.2 %
8	31.6	-0.6 %
9	38.3	-2.1 %
10	36.0	2.2 %
11	39.1	-3.2 %
12	36.0	-0.4 %
13	27.7	5.0 %
14	39.6	-4.0 %
15	41.4	-0.8 %
16	33.3	1.5 %
17	35.3	-0.6 %
18	29.5	1.8 %
19	40.0	-0.7 %
20	36.7	-0.4 %
21	34.3	-0.4 %
22	33.0	1.5 %
23	20.1	-0.7 %
24	12.0	11.0 %
25	27.3	2.0 %
26	28.3	2.0 %
27	25.7	1.8 %
28	23.1	1.8 %
29	32.4	-2.0 %
30	38.7	-5.6 %
31	33.0	-3.0 %
32	33.0	-2.3 %
33	29.5	-0.1 %
34	20.6	4.3 %
35	31.0	-4.0 %
36	29.0	1.0 %
37	27.5	3.3 %
38	27.1	1.8 %
39	25.4	-4.6 %
40	26.5	-1.2 %
41	30.5	1.5 %
42	22.2	3.1 %
43	27.7	-2.7 %
44	35.6	-0.3 %
45	36.4	-1.1 %
46	29.5	1.5 %
47	27.9	1.6 %
48	31.9	1.0 %
49	35.6	-0.4 %
50	33.6	1.2 %
51	31.6	1.5 %
52	35.3	-1.0 %
53	39.1	-2.1 %
54	30.5	1.4 %
55	32.7	1.8 %
56	37.9	-0.9 %
57	35.6	-1.4 %
58	29.3	1.5 %
59	25.4	3.4 %
60	29.0	-2.4 %
61	25.0	1.7 %
62	26.9	-1.6 %
63	21.7	1.6 %
64	27.5	-0.5 %
65	31.0	-0.9 %
66	24.2	3.0 %
67	30.3	-2.0 %
68	31.0	-0.4 %
69	29.3	-0.6 %
70	8.2	2.0 %
71	20.8	2.2 %
72	23.2	-2.0 %
73	29.0	-2.2 %
74	25.4	-1.0 %
75	13.0	3.5 %
76	22.6	-1.7 %
77	41.9	-2.8 %
78	26.3	-0.6 %
79	26.7	-0.6 %
80	23.2	2.0 %
81	11.7	3.6 %
82	18.6	2.5 %
83	19.1	2.1 %
84	20.0	1.7 %
85	23.2	1.5 %
86	19.7	2.7 %
87	30.3	-1.2 %
88	31.9	-1.3 %
89	34.3	-2.3 %
90	24.2	2.0 %
91	24.8	-0.5 %
92	23.1	1.2 %
93	24.3	1.2 %
94	29.0	-1.8 %
95	25.9	-2.6 %
96	29.8	-3.2 %
97	27.1	-1.0 %
98	22.6	1.6 %
99	18.4	-0.9 %
100	31.6	1.4 %
101	29.3	1.4 %
102	24.2	2.8 %
103	27.9	1.4 %
104	34.3	-3.4 %
105	34.0	-3.2 %
106	19.5	5.5 %
107	17.8	-4.3 %
108	21.7	3.8 %
109	30.8	-2.6 %
110	40.0	-5.0 %
111	35.3	-3.6 %
112	16.0	4.4 %
113	34.0	-2.2 %
114	25.4	4.3 %
115	24.5	5.0 %
116	19.3	2.5 %
117	37.5	-0.3 %
118	16.6	-2.4 %
119	46.8	-2.2 %
120	36.7	-0.7 %
121	30.8	1.2 %
122	28.1	-0.9 %
123	29.3	-0.4 %
124	27.1	2.0 %
125	24.5	-2.7 %
126	26.5	4.3 %
127	28.1	-0.5 %
128	31.3	-0.4 %
129	31.3	-0.4 %
130	27.5	-0.9 %
131	27.5	1.6 %
132	29.3	1.4 %
133	20.7	1.1 %
134	31.9	1.0 %
135	24.7	-1.0 %
136	32.7	-0.5 %
137	40.4	-0.6 %
138	35.3	-0.6 %
139	31.9	-1.6 %
140	19.0	7.8 %
141	31.6	-2.4 %
142	34.6	-0.4 %
143	37.1	-1.1 %
144	26.5	2.0 %
145	20.6	2.8 %
146	28.1	2.0 %
147	28.6	-1.3 %
148	14.9	4.2 %
149	26.1	-2.1 %
150	40.4	-2.3 %
151	28.3	-0.6 %
152	27.7	-0.7 %
153	30.8	-0.6 %
154	30.0	-1.8 %
155	29.3	1.6 %
156	19.5	2.5 %
157	28.3	-0.8 %
157.2	18.4	2.0 %

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