Eason Lai 2014/05/26 訓練日誌 | Marathon's World

Eason Lai 新北市
ID 51382

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12.6 km | 01:03:43 | 05:04/km

日期: 2014-05-26 06:28 - 地點: 新北市_板橋區:華江橋 - 天氣: 晴朗天氣 - 卡路里: 1208 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 86%

Pace: 05'02" / 04'50" / 04'45" / 04'46" / 04'54" / 04'59" / 05'06" / 05'08" / 05'16" / 05'22" / 05'16" / 05'10" / 05'30" /

新北市

Eason Lai

·

晨跑華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋→中正橋(折返)→華中橋→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋 =>完成記錄(12.572公里1小時3分43秒 , 整體平均配速:5'04"/km)

今天晴朗天氣有點熱,還是要正常的訓練!!@@

今天設定目標跑在平均配速5'30"/km內,剛起跑就感覺今天狀況不錯至"中正橋"6.2K折返點,平均配速:4'59"/km左右!!

"中正橋"折返後速度有點慢下來了,,平均配速:5'30"/km左右!!

結束今天訓練還有好有達到設定目標跑均速5'30"/km內,慢慢調整狀況為週六"海山馬"做準備!!^^

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https://www.facebook.com/yichang.lai.5

5月累積里程 : 385.88 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

Stella Chuang, Jerry Wu 和其他 12 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'02"	00:05'02"
2	04'50"	00:09'52"
3	04'45"	00:14'37"
4	04'46"	00:19'23"
5	04'54"	00:24'17"
6	04'59"	00:29'16"
7	05'06"	00:34'22"
8	05'08"	00:39'30"
9	05'16"	00:44'46"
10	05'22"	00:50'08"
11	05'16"	00:55'24"
12	05'10"	01:00'34"
12.6	05'30"	01:03'43"

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