張雯萍 2019/04/13 訓練日誌

張雯萍雲林
ID 341388

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張雯萍

11.0 km | 00:48:59 | 04:26/km

日期: 2019-04-13 05:37 - 地點: 鎮東 - 天氣: 晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 463 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 89% - PM2.5: 普通(44)

Pace: 05'26" / 05'08" / 08'21" / 05'34" / 09'56" / 07'11" / 08'56" / 07'03" / 06'42" / 04'42" / 04'36" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+01'41")

1000 / 1000

05'08"

(10'39")

05'08" (+01'18")

1000 / 2000

04'09"

(14'48")

04'09" (+00'19")

1000 / 3000

03'57"

(18'46")

03'57" (+00'07")

1000 / 4000

03'58"

(22'45")

03'58" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

張雯萍

留言

熱身2k，93秒2圈半6趟，緩跑3k
和鋼鐵仁、舜鵬、海龍間歇。
他們一趟7圈半 , 我一趟2圈半，第4趟就有想吐的港覺，最後一圈舜鵬噴出去，差一點跟不上，跑完快喘死了。
原本要5分半速緩跑，但是鋼鐵仁跟上來後就莫名其妙的加到4分半速了！😅😅😅太嗨了，還爆心跳了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 225.41 km

美津濃(橘) J1GB177601 累積 : 1955.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 黃茂璟和其他 27 人說推

留言

觀看另 5 則留言

張雯萍你是檢奸詐哥耶！不要被你騙就阿彌陀佛了。

2019-04-13 22:07 ·

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蔡智宏(瞎跑團) 我不會對號入座的！

2019-04-14 18:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'08"	00:10'34"
3	08'21"	00:18'55"
4	05'34"	00:24'29"
5	09'56"	00:34'25"
6	07'11"	00:41'36"
7	08'56"	00:50'32"
8	07'03"	00:57'35"
9	06'42"	01:04'17"
10	04'42"	01:08'59"
11	04'36"	01:13'35"
11.0	05'17"	01:13'38"