Louis 2014/04/13 訓練日誌 | Marathon's World

Louis 嘉義
ID 15084

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全馬 | 03:48:00 | 05:24/km | 第23馬

2014年台南縣關子嶺溫泉馬拉松賽

官方成績
日期	2014-04-13
成績	03:48:00
總名次	19 / 338
分組名次	18 / 315
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'24")

00:25'24"

00:53'34"

10 km

(00:53'34")

00:28'10" (+02'46")

15 km

(01:20'21")

00:26'47" (+01'23")

00:54'26" (+00'52")

20 km

(01:48'00")

00:27'39" (+02'15")

25 km

(02:15'13")

00:27'13" (+01'49")

00:59'13" (+05'39")

30 km

(02:47'13")

00:32'00" (+06'36")

35 km

(03:15'02")

00:27'49" (+02'25")

00:54'59" (+01'25")

40 km

(03:42'12")

00:27'10" (+01'46")

Finish

(03:48:00)

日期: 2014-04-13 05:59 - 總爬升: 853 m - 平均心率: 65 - 卡路里: 3624 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'34" (+00'10")

996 / 996

2

04'54"

(09'27")

04'53" (+00'29")

1001 / 1997

3

05'13"

(14'40")

05'10" (+00'46")

1008 / 3006

4

05'17"

(19'57")

05'20" (+00'56")

989 / 3996

5

05'27"

(25'24")

05'24" (+01'00")

1009 / 5005

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 84.46 km

XT 上傳 | 10 years ago

看只是看說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'36"	00:04'36"
2	04'53"	00:09'29"
3	05'09"	00:14'38"
4	05'21"	00:19'59"
5	05'25"	00:25'24"
6	05'53"	00:31'17"
7	04'58"	00:36'15"
8	06'15"	00:42'30"
9	05'11"	00:47'41"
10	05'53"	00:53'34"
11	05'40"	00:59'14"
12	06'19"	01:05'33"
13	04'23"	01:09'56"
14	04'51"	01:14'47"
15	05'34"	01:20'21"
16	05'34"	01:25'55"
17	04'56"	01:30'51"
18	05'53"	01:36'44"
19	06'03"	01:42'47"
20	05'13"	01:48'00"
21	05'41"	01:53'41"
22	05'15"	01:58'56"
23	04'57"	02:03'53"
24	05'28"	02:09'21"
25	05'52"	02:15'13"
26	05'05"	02:20'18"
27	05'40"	02:25'58"
28	06'24"	02:32'22"
29	06'40"	02:39'02"
30	08'11"	02:47'13"
31	05'57"	02:53'10"
32	05'33"	02:58'43"
33	05'27"	03:04'10"
34	05'21"	03:09'31"
35	05'31"	03:15'02"
36	05'17"	03:20'19"
37	05'52"	03:26'11"
38	05'05"	03:31'16"
39	05'37"	03:36'53"
40	05'19"	03:42'12"
41	05'24"	03:47'36"
40.9	-3'-32"	03:48'03"

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