秀楀 2019/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

秀楀基隆
ID 322554

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1.9 km + 90.0 km + 21.1 km | 07:53:54

IRONMAN 70.3 台灣

官方成績
日期	2019-03-24
成績	07:53:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

日期: 2019-03-24 08:29 - 總爬升: 731 m - 平均心率: 145 - 踏頻: 114195 - 卡路里: 5612 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 68% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

49'11"

(49'11")

31'49" (+29'13")

1545 / 1545

2

13'47"

(01:02'58")

14'16" (+11'40")

965 / 2510

3

03:53'32"

(04:56'30")

02'36"

89354 / 91865

4

13'02"

(05:09'32")

13'36" (+11'00")

958 / 92823

賽後評分: 最後自行車連續爬坡太硬了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 101.00 km

TCX 上傳 | 5 years ago

吳欣志說推

·

2019-03-24 18:18 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	48'48"	00:48'48"
2	03'50"	00:52'38"
3	14'30"	01:07'08"
4	03'46"	01:10'54"
5	02'29"	01:13'23"
6	02'15"	01:15'38"
7	02'40"	01:18'18"
8	02'38"	01:20'56"
9	02'18"	01:23'14"
10	02'15"	01:25'29"
11	01'49"	01:27'18"
12	01'53"	01:29'11"
13	02'25"	01:31'36"
14	02'19"	01:33'55"
15	01'56"	01:35'51"
16	01'56"	01:37'47"
17	01'59"	01:39'46"
18	02'06"	01:41'52"
19	02'15"	01:44'07"
20	02'09"	01:46'16"
21	02'12"	01:48'28"
22	02'07"	01:50'35"
23	02'22"	01:52'57"
24	02'24"	01:55'21"
25	02'04"	01:57'25"
26	01'54"	01:59'19"
27	01'54"	02:01'13"
28	02'18"	02:03'31"
29	01'53"	02:05'24"
30	01'46"	02:07'10"
31	01'39"	02:08'49"
32	01'32"	02:10'21"
33	01'51"	02:12'12"
34	01'56"	02:14'08"
35	02'12"	02:16'20"
36	04'02"	02:20'22"
37	02'13"	02:22'35"
38	01'14"	02:23'49"
39	01'38"	02:25'27"
40	04'51"	02:30'18"
41	02'26"	02:32'44"
42	03'59"	02:36'43"
43	03'40"	02:40'23"
44	01'35"	02:41'58"
45	01'47"	02:43'45"
46	02'09"	02:45'54"
47	01'59"	02:47'53"
48	02'25"	02:50'18"
49	02'58"	02:53'16"
50	02'44"	02:56'00"
51	02'28"	02:58'28"
52	02'12"	03:00'40"
53	02'18"	03:02'58"
54	02'27"	03:05'25"
55	02'31"	03:07'56"
56	02'40"	03:10'36"
57	02'10"	03:12'46"
58	02'17"	03:15'03"
59	02'38"	03:17'41"
60	02'30"	03:20'11"
61	02'16"	03:22'27"
62	02'20"	03:24'47"
63	03'53"	03:28'40"
64	02'23"	03:31'03"
65	02'48"	03:33'51"
66	02'39"	03:36'30"
67	02'17"	03:38'47"
68	02'42"	03:41'29"
69	03'40"	03:45'09"
70	05'42"	03:50'51"
71	06'55"	03:57'46"
72	06'16"	04:04'02"
73	06'41"	04:10'43"
74	03'49"	04:14'32"
75	03'43"	04:18'15"
76	03'42"	04:21'57"
77	03'56"	04:25'53"
78	01'34"	04:27'27"
79	01'39"	04:29'06"
80	01'43"	04:30'49"
81	02'02"	04:32'51"
82	01'34"	04:34'25"
83	01'36"	04:36'01"
84	01'42"	04:37'43"
85	02'08"	04:39'51"
86	02'02"	04:41'53"
87	01'55"	04:43'48"
88	02'08"	04:45'56"
89	01'55"	04:47'51"
90	02'14"	04:50'05"
91	02'03"	04:52'08"
92	06'00"	04:58'08"
93	13'07"	05:11'15"
94	07'20"	05:18'35"
95	07'31"	05:26'06"
96	08'40"	05:34'46"
97	07'40"	05:42'26"
98	07'49"	05:50'15"
99	08'10"	05:58'25"
100	08'19"	06:06'44"
101	07'51"	06:14'35"
102	08'08"	06:22'43"
103	07'38"	06:30'21"
104	08'02"	06:38'23"
105	08'15"	06:46'38"
106	08'04"	06:54'42"
107	08'08"	07:02'50"
108	08'07"	07:10'57"
109	07'57"	07:18'54"
110	08'52"	07:27'46"
111	07'38"	07:35'24"
112	07'41"	07:43'05"
113	07'49"	07:50'54"
113.4	08'07"	07:53'54"

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