劉忠憲 2019/03/24 訓練日誌

劉忠憲新竹
ID 213359

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劉忠憲

全馬 | 03:29:53 | 04:58/km | 第7馬

2019 第十一屆八卦山台地馬拉松

官方成績
日期	2019-03-24
成績	03:29:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'44")

00:21'44"

00:44'30"

10 km

(00:44'30")

00:22'46" (+01'02")

15 km

(01:08'54")

00:24'24" (+02'40")

00:49'20" (+04'50")

20 km

(01:33'50")

00:24'56" (+03'12")

25 km

(01:59'14")

00:25'24" (+03'40")

00:52'51" (+08'21")

30 km

(02:26'41")

00:27'27" (+05'43")

35 km

(02:53'17")

00:26'36" (+04'52")

00:52'55" (+08'25")

40 km

(03:19'36")

00:26'19" (+04'35")

Finish

(03:29:53)

日期: 2019-03-24 06:30 - 總爬升: 635 m - 地點: 西嶺國小 - 天氣: 下大雨 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2432 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'26"

(04'26")

04'26" (+00'12")

1000 / 1000

04'26"

(08'52")

04'26" (+00'12")

1000 / 2000

04'14"

(13'07")

04'14"

1000 / 3000

04'21"

(17'28")

04'21" (+00'07")

1000 / 4000

04'14"

(21'43")

04'14"

1000 / 5000

展開計圈分析

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勾錐

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濛濛的

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下雨🌧️

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30k之後追好幾個

賽前宣言: 加油要比去年更快~棒棒

賽後評分: 這次比去年跑快很多了，有練有差
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 331.78 km

母子鱷魚Y拖第三代淺黃累積 : 749.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

fly, LuLu Chiu 和其他 35 人說推

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觀看另 18 則留言

Mint Black 好棒的成績，恭喜拿到鳳梨寶寶獎座!

2019-03-25 13:56 ·

1 個人推

LuLu Chiu 恭喜完賽!
哥超強啊!

2019-03-27 12:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'27"	00:04'27"
2	04'26"	00:08'53"
3	04'15"	00:13'08"
4	04'21"	00:17'29"
5	04'15"	00:21'44"
6	04'18"	00:26'02"
7	04'18"	00:30'20"
8	04'50"	00:35'10"
9	04'49"	00:39'59"
10	04'31"	00:44'30"
11	05'23"	00:49'53"
12	04'45"	00:54'38"
13	04'41"	00:59'19"
14	04'44"	01:04'03"
15	04'51"	01:08'54"
16	04'49"	01:13'43"
17	04'52"	01:18'35"
18	05'21"	01:23'56"
19	05'04"	01:29'00"
20	04'50"	01:33'50"
21	04'57"	01:38'47"
22	05'27"	01:44'14"
23	05'03"	01:49'17"
24	04'41"	01:53'58"
25	05'16"	01:59'14"
26	04'44"	02:03'58"
27	05'12"	02:09'10"
28	05'35"	02:14'45"
29	06'09"	02:20'54"
30	05'47"	02:26'41"
31	05'10"	02:31'51"
32	05'37"	02:37'28"
33	05'18"	02:42'46"
34	05'12"	02:47'58"
35	05'19"	02:53'17"
36	05'21"	02:58'38"
37	05'08"	03:03'46"
38	05'35"	03:09'21"
39	05'09"	03:14'30"
40	05'06"	03:19'36"
41	04'44"	03:24'20"
42	04'59"	03:29'19"
42.1	04'56"	03:29'54"