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    劉忠憲 新竹
    ID 213359
    232 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    劉忠憲
    10.6 km | 00:52:22 | 04:55/km
    日期: 2019-03-19 21:54 - 地點: 清大南大校區 - 天氣: 涼爽今天汗流多一點 - 平均心率: 140 - 卡路里: 614 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(18)
    Pace: 05'16" / 04'59" / 04'59" / 04'55" / 05'06" / 04'50" / 04'56" / 04'59" / 04'50" / 04'49" / 04'14" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'16"  (05'16")
    		05'16" (+00'31")1000 / 1000
    2
    04'58"  (10'14")
    		04'58" (+00'13")1000 / 2000
    3
    00'20"  (10'35")
    		05'04" (+00'19")67 / 2067
    4
    04'56"  (15'31")
    		04'56" (+00'11")1000 / 3067
    5
    04'58"  (20'29")
    		04'58" (+00'13")1000 / 4067
    展開計圈分析
    6
    05'00"  (25'30")
    		05'00" (+00'15")1000 / 5067
    7
    04'55"  (30'25")
    		04'55" (+00'10")1000 / 6067
    8
    04'54"  (35'20")
    		04'54" (+00'09")1000 / 7067
    9
    04'54"  (40'14")
    		04'54" (+00'09")1000 / 8067
    10
    04'51"  (45'06")
    		04'51" (+00'06")1000 / 9067
    11
    04'45"  (49'52")
    		04'45"1000 / 10067
    12
    02'29"  (52'22")
    		04'22" 570 / 10637
    新竹
    劉忠憲
    吉米哥介紹的破3課表，持續下去就可以破3～
    · 留言
    新竹
    劉忠憲
    330課表
    · 留言

    今天空氣比昨天清晰～昨天濛濛的

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區119~14565~79%
    2:M馬拉松配速區145~16379~89%
    3:T乳酸耐力區163~16989~92%
    4:A無氧耐力區169~17992~97.5%
    5:I最大耗氧區179~18497.5~100%
    最大心率為184 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 331.78 km 母子鱷魚Y拖 第三代淺黃 累積 : 749.8 km
    TCX 上傳 | 5 years ago
    LuLu Chiu, 曾 庭 和其他 26 人說推
    · 留言
    觀看另 6 則留言
    Maggie Huang 忠憲：晚安，夜跑運動愉快喔！
    本月跑量破 200K了，很棒哦！
    祝今夜舒眠！
    2019-03-19 23:05 ·
     1 個人推
    林家治 開始排課表啦🤣
    2019-03-19 23:49 ·
     1 個人推
    林家治 4:15全馬的配速不容易
    2019-03-20 00:01 ·
     1 個人推
    MIDA 課表練下去就要連車尾燈都看不到了，加油!! XD
    2019-03-20 01:11 ·
     1 個人推
    言俊thirdboy 早安
    2019-03-20 07:09 ·
     1 個人推
    王慈寬 早安～跑跑健康快樂～
    加油～我是破5小時的～哈哈～
    2019-03-20 10:07 ·
     1 個人推
    Ina 這個課表好讚喔！不過⋯

    完全不適合姐姐😭😭
    2019-03-21 12:27 ·
     1 個人推
    Ina 破三？有半馬破三的嗎？可能比較適合我😅
    2019-03-21 12:28 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 118~ 155


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'16"00:05'16"
    204'59"00:10'15"
    304'59"00:15'14"
    404'55"00:20'09"
    505'06"00:25'15"
    604'50"00:30'05"
    704'56"00:35'01"
    804'59"00:40'00"
    904'50"00:44'50"
    1004'49"00:49'39"
    10.604'15"00:52'22"

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