Nujkin Tsai 2019/03/10 訓練日誌

Nujkin Tsai 台北市
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Nujkin Tsai

恭喜破PB

全馬 | 05:54:28 | 08:24/km | 第2馬

2019名古屋女子馬拉松

官方成績
日期	2019-03-10
成績	05:54:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'02")

00:34'02"

01:09'23"

10 km

(01:09'23")

00:35'21" (+01'19")

15 km

(01:50'00")

00:40'37" (+06'35")

01:17'00" (+07'37")

20 km

(02:26'23")

00:36'23" (+02'21")

25 km

(03:06'08")

00:39'45" (+05'43")

01:23'05" (+13'42")

30 km

(03:49'28")

00:43'20" (+09'18")

35 km

(04:37'14")

00:47'46" (+13'44")

01:35'11" (+25'48")

40 km

(05:24'39")

00:47'25" (+13'23")

Finish

(05:54:28)

日期: 2019-03-10 08:31 - 總爬升: 104 m - 地點: 名古屋 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2328 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+00'42")

1000 / 1000

06'54"

(14'05")

06'54" (+00'26")

1000 / 2000

06'28"

(20'33")

06'28"

1000 / 3000

06'45"

(27'18")

06'45" (+00'17")

1000 / 4000

06'43"

(34'02")

06'43" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

腳跑到痛的要命

賽前宣言: 無傷順利完賽

賽後評分: 還不錯只是跑完動線過長走到腳超痛的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 64.71 km

Adidas Boston 7 累積 : 182.3 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Marx Kuo 和 Rarry Lin 說推

留言

Marx Kuo 女強人

2019-03-11 10:57 ·

Nujkin Tsai 我。。。腳要斷了

2019-03-12 21:04 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'55"	00:14'05"
3	06'28"	00:20'33"
4	06'45"	00:27'18"
5	06'44"	00:34'02"
6	07'26"	00:41'28"
7	06'54"	00:48'22"
8	06'41"	00:55'03"
9	07'13"	01:02'16"
10	07'07"	01:09'23"
11	07'46"	01:17'09"
12	07'03"	01:24'12"
13	07'25"	01:31'37"
14	06'58"	01:38'35"
15	11'25"	01:50'00"
16	07'17"	01:57'17"
17	06'56"	02:04'13"
18	06'46"	02:10'59"
19	07'44"	02:18'43"
20	07'40"	02:26'23"
21	06'38"	02:33'01"
22	08'21"	02:41'22"
23	08'49"	02:50'11"
24	07'50"	02:58'01"
25	08'07"	03:06'08"
26	07'11"	03:13'19"
27	09'48"	03:23'07"
28	08'12"	03:31'19"
29	09'47"	03:41'06"
30	08'22"	03:49'28"
31	08'53"	03:58'21"
32	09'08"	04:07'29"
33	09'11"	04:16'40"
34	09'05"	04:25'45"
35	11'29"	04:37'14"
36	09'04"	04:46'18"
37	10'18"	04:56'36"
38	08'57"	05:05'33"
39	10'09"	05:15'42"
40	08'57"	05:24'39"
41	11'50"	05:36'29"
42	08'01"	05:44'30"
43	07'51"	05:52'21"
43.4	07'54"	05:55'35"