繼輝 2019/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

繼輝台北市
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50.3 km | 01:56:59 | 25.8 km/h

日期: 2019-03-05 05:53 - 總爬升: 397 m - 平均心率: 159 - 踏頻: 81 - 卡路里: 752 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

12'55"

(12'55")

23.23 (-15.90)

5000 / 5000

2

10'47"

(23'42")

27.91 (-11.22)

5000 / 10000

3

11'54"

(35'37")

25.35 (-13.78)

5000 / 15000

4

12'30"

(48'07")

24.00 (-15.13)

5000 / 20000

5

14'26"

(01:02'34")

20.81 (-18.32)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 130.19 km

Ridley damocles

TCX 上傳 | 5 years ago

ricky tseng 和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	27.5	1.7 %
2	18.8	-0.7 %
3	27.3	1.2 %
4	19.9	-0.9 %
5	28.8	1.0 %
6	28.6	-1.6 %
7	29.8	2.0 %
8	22.5	2.7 %
9	29.8	1.6 %
10	30.0	1.4 %
11	21.7	2.2 %
12	26.5	2.0 %
13	24.0	2.3 %
14	30.0	-2.3 %
15	25.4	1.8 %
16	22.6	2.7 %
17	25.2	3.4 %
18	22.0	3.5 %
19	27.5	1.6 %
20	23.4	2.5 %
21	19.8	4.0 %
22	17.8	4.1 %
23	13.8	6.0 %
24	28.3	-2.0 %
25	37.9	-2.4 %
26	27.9	-2.0 %
27	24.5	2.2 %
28	27.9	2.6 %
29	48.0	-5.1 %
30	43.4	-4.2 %
31	42.9	-3.1 %
32	40.4	-1.9 %
33	37.5	-2.0 %
34	41.4	-3.8 %
35	34.6	-2.0 %
36	38.3	-1.8 %
37	37.9	-1.3 %
38	25.4	2.2 %
39	39.1	-1.5 %
40	36.4	-0.2 %
41	23.5	-1.5 %
42	26.3	-0.7 %
43	18.3	1.7 %
44	31.9	-1.0 %
45	32.1	1.5 %
46	35.6	-0.7 %
47	11.4	-0.5 %
48	27.3	-0.6 %
49	22.0	-0.2 %
50	16.1	-0.7 %
50.3	15.7	1.0 %

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