蔡昆岳 2019/03/17 訓練日誌

蔡昆岳台中
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蔡昆岳

全馬 | 03:38:21 | 05:10/km | 第3馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:38:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'06")

00:21'06"

00:43'59"

10 km

(00:43'59")

00:22'53" (+01'47")

15 km

(01:07'05")

00:23'06" (+02'00")

00:47'02" (+03'03")

20 km

(01:31'01")

00:23'56" (+02'50")

25 km

(01:55'52")

00:24'51" (+03'45")

00:52'10" (+08'11")

30 km

(02:23'11")

00:27'19" (+06'13")

35 km

(02:54'10")

00:30'59" (+09'53")

01:02'40" (+18'41")

40 km

(03:25'51")

00:31'41" (+10'35")

Finish

(03:38:21)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2093 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'24"

(04'24")

04'24" (+00'22")

1000 / 1000

04'18"

(08'42")

04'18" (+00'16")

1000 / 2000

04'09"

(12'52")

04'09" (+00'07")

1000 / 3000

04'11"

(17'03")

04'11" (+00'09")

1000 / 4000

04'02"

(21'06")

04'02"

1000 / 5000

展開計圈分析

補給充裕

賽前宣言: 第二次參加，加油

賽後評分: 今年第一埸全馬，到30K兩腳開始抽筋，往年跑全馬，也沒此現象，真所謂一分耕耘一分收穫，
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 204.13 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小童, 郎少和其他 32 人說推

留言

觀看另 13 則留言

江聰榮昆岳兄，半馬過後才是真正的開始，一起繼續加油，也恭喜你完賽哦。

2019-03-19 19:02 ·

totti 亮哲恭喜蔡大哥完賽，全馬過30才是真正考驗，肌耐力不夠真的很難撐到底，一起加油

2019-03-20 22:16 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	02'35"	00:08'43"
3	04'09"	00:12'52"
4	04'12"	00:17'04"
5	04'02"	00:21'06"
6	04'26"	00:25'32"
7	05'00"	00:30'32"
8	04'16"	00:34'48"
9	04'32"	00:39'20"
10	04'39"	00:43'59"
11	04'34"	00:48'33"
12	04'35"	00:53'08"
13	04'40"	00:57'48"
14	04'36"	01:02'24"
15	04'41"	01:07'05"
16	04'43"	01:11'48"
17	04'42"	01:16'30"
18	04'49"	01:21'19"
19	04'53"	01:26'12"
20	04'49"	01:31'01"
21	04'47"	01:35'48"
22	04'53"	01:40'41"
23	04'58"	01:45'39"
24	05'05"	01:50'44"
25	05'08"	01:55'52"
26	05'09"	02:01'01"
27	05'24"	02:06'25"
28	05'41"	02:12'06"
29	05'30"	02:17'36"
30	05'35"	02:23'11"
31	05'39"	02:28'50"
32	05'38"	02:34'28"
33	06'04"	02:40'32"
34	06'20"	02:46'52"
35	07'18"	02:54'10"
36	06'29"	03:00'39"
37	06'29"	03:07'08"
38	06'19"	03:13'27"
39	06'09"	03:19'36"
40	06'15"	03:25'51"
41	10'59"	03:36'50"
42	00'15"	03:37'05"
42.3	04'21"	03:38'21"