icemal 2019/03/17 訓練日誌

icemal 新北市
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icemal

恭喜破PB

全馬 | 03:00:50 | 04:17/km | 第31馬

2019 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2019-03-17
成績	03:00:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'24")

00:20'24"

00:41'11"

10 km

(00:41'11")

00:20'47" (+00'23")

15 km

(01:02'09")

00:20'58" (+00'34")

00:41'48" (+00'37")

20 km

(01:22'59")

00:20'50" (+00'26")

25 km

(01:44'14")

00:21'15" (+00'51")

00:42'42" (+01'31")

30 km

(02:05'41")

00:21'27" (+01'03")

35 km

(02:27'55")

00:22'14" (+01'50")

00:44'45" (+03'34")

40 km

(02:50'26")

00:22'31" (+02'07")

Finish

(03:00:50)

日期: 2019-03-17 06:30 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2186 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 18°C - 濕度: 90% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'06"

(04'06")

04'06" (+00'10")

1000 / 1000

04'02"

(08'09")

04'02" (+00'06")

1000 / 2000

04'09"

(12'18")

04'09" (+00'13")

1000 / 3000

04'07"

(16'26")

04'07" (+00'11")

1000 / 4000

03'57"

(20'23")

03'57" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

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新北市

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MickJackal 說推

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新PB 3:00’47”

賽前宣言: 拼330

賽後評分: 今年天氣非常好不冷不熱！只可惜逆風影響了配速
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 261.41 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張景淳, MickJackal 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	02'11"	00:08'10"
3	04'09"	00:12'19"
4	04'08"	00:16'27"
5	03'57"	00:20'24"
6	04'09"	00:24'33"
7	04'18"	00:28'51"
8	03'57"	00:32'48"
9	04'12"	00:37'00"
10	04'11"	00:41'11"
11	04'13"	00:45'24"
12	04'09"	00:49'33"
13	04'14"	00:53'47"
14	04'14"	00:58'01"
15	04'08"	01:02'09"
16	04'11"	01:06'20"
17	04'10"	01:10'30"
18	04'08"	01:14'38"
19	04'11"	01:18'49"
20	04'10"	01:22'59"
21	04'12"	01:27'11"
22	04'11"	01:31'22"
23	04'16"	01:35'38"
24	04'20"	01:39'58"
25	04'16"	01:44'14"
26	04'13"	01:48'27"
27	04'15"	01:52'42"
28	04'19"	01:57'01"
29	04'19"	02:01'20"
30	04'21"	02:05'41"
31	04'27"	02:10'08"
32	04'30"	02:14'38"
33	04'14"	02:18'52"
34	04'21"	02:23'13"
35	04'42"	02:27'55"
36	04'19"	02:32'14"
37	04'39"	02:36'53"
38	04'28"	02:41'21"
39	04'25"	02:45'46"
40	04'40"	02:50'26"
41	09'19"	02:59'45"
42	00'01"	02:59'46"
42.4	02'42"	03:00'51"