11.0 km | 01:15:37 | 06:52/km日期: 2014-05-13 05:52 - 地點: 新莊豆腐 - 天氣: 25度C, 悶熱/潮溼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 1144 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 87%
Pace: 06'09" / 05'38" / 06'03" / 05'42" / 05'50" / 05'22" / 06'16" / 05'46" / 08'35" / 09'58" / 09'33" / 93'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'53" (+00'16") | 2008 / 2008 |
| 2 | | 05'52" (+00'15") | 2018 / 4027 |
| 3 | | 05'37" | 2005 / 6032 |
| 4 | | 06'00" (+00'23") | 2014 / 8047 |
| 5 | | 09'32" (+03'55") | 2020 / 10068 |
| 6 | | 09'05" (+03'28") | 1022 / 11090 |
前面的8k為基本練習, 後面的3k, 國民運動中心的大樓外部樓梯(上下各三次)! 繼續練上坡肌耐力!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 : 253.73 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'09" | 00:06'09" |
| 2 | 05'38" | 00:11'47" |
| 3 | 06'03" | 00:17'50" |
| 4 | 05'42" | 00:23'32" |
| 5 | 05'50" | 00:29'22" |
| 6 | 05'22" | 00:34'44" |
| 7 | 06'16" | 00:41'00" |
| 8 | 05'46" | 00:46'46" |
| 9 | 08'35" | 00:55'21" |
| 10 | 09'58" | 01:05'19" |
| 11 | 09'33" | 01:14'52" |
| 11.0 | 93'45" | 01:15'37" |
留言 
