聖 2019/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

聖南投
ID 308364

19 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

171.3 km | 08:41:33 | 19.7 km/h

日期: 2019-02-28 07:11 - 總爬升: 3257 m - 平均心率: 90 - 卡路里: 1332 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'37"

(09'37")

31.30 (-23.24)

5000 / 5000

2

06'33"

(16'10")

46.15 (-8.39)

5000 / 10000

3

08'11"

(24'22")

36.73 (-17.81)

5000 / 15000

4

07'01"

(31'23")

42.86 (-11.69)

5000 / 20000

5

21'21"

(52'45")

14.06 (-40.48)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 171.26 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃國棟和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.7	7.3 %
2	61.0	-1.1 %
3	28.6	-0.4 %
4	27.7	-0.6 %
5	58.1	-1.3 %
6	55.4	1.2 %
7	52.2	2.2 %
8	33.0	2.1 %
9	52.9	1.6 %
10	43.9	1.3 %
11	47.4	1.3 %
12	25.0	-0.4 %
13	58.1	1.0 %
14	33.0	1.0 %
15	35.6	1.7 %
16	57.1	1.2 %
17	41.4	-2.7 %
18	26.5	2.0 %
19	60.0	1.9 %
20	48.0	1.6 %
21	40.4	2.5 %
22	38.7	-0.8 %
23	30.3	-0.7 %
24	4.3	3.6 %
25	26.9	1.6 %
26	58.1	-2.9 %
27	42.9	-0.9 %
28	38.3	2.3 %
29	50.7	4.1 %
30	51.4	-2.7 %
31	42.4	-2.5 %
32	50.7	1.8 %
33	52.9	3.1 %
34	58.1	1.9 %
35	60.0	-0.8 %
36	48.6	1.8 %
37	54.5	2.0 %
38	3.0	2.2 %
39	51.4	2.4 %
40	58.1	3.4 %
41	36.7	6.4 %
42	49.3	6.6 %
43	41.4	8.0 %
44	44.4	8.2 %
45	9.2	5.2 %
46	33.6	7.3 %
47	33.6	4.9 %
48	33.3	-1.5 %
49	35.3	4.8 %
50	38.7	6.5 %
51	41.9	5.5 %
52	40.9	5.3 %
53	40.4	-3.9 %
54	40.0	-5.1 %
55	4.0	-4.2 %
56	35.0	-3.4 %
57	33.3	-6.5 %
58	36.0	-9.3 %
59	52.2	-5.7 %
60	55.4	-2.3 %
61	51.4	4.9 %
62	58.1	3.4 %
63	49.3	6.1 %
64	40.0	3.4 %
65	33.0	11.9 %
66	33.6	6.2 %
67	29.0	10.3 %
68	11.8	14.3 %
69	1.0	6.7 %
70	1.4	-0.9 %
71	0.9	-11.0 %
72	4.0	-15.0 %
73	27.5	-11.4 %
74	22.9	-5.8 %
75	26.7	-7.9 %
76	31.0	-9.2 %
77	44.4	-3.1 %
78	50.7	-3.4 %
79	48.0	-3.1 %
80	50.0	-3.0 %
81	42.4	2.9 %
82	40.0	6.9 %
83	35.0	11.1 %
84	31.0	6.2 %
85	38.3	7.2 %
86	40.0	8.9 %
87	42.9	6.9 %
88	42.9	8.4 %
89	40.4	6.7 %
90	40.0	5.0 %
91	34.3	4.5 %
92	22.9	1.8 %
93	33.3	6.8 %
94	32.7	9.4 %
95	22.1	9.4 %
96	31.6	7.0 %
97	26.5	8.8 %
98	26.3	5.9 %
99	22.0	-4.8 %
100	3.9	6.8 %
101	8.9	-8.6 %
102	24.0	-4.7 %
103	19.9	9.2 %
104	18.4	-8.6 %
105	24.5	-7.0 %
106	29.5	5.4 %
107	28.6	-8.8 %
108	30.0	-7.8 %
109	31.6	-5.6 %
110	40.4	-1.8 %
111	31.3	-5.4 %
112	44.4	-5.4 %
113	20.2	-5.2 %
114	33.6	-11.1 %
115	37.5	-7.0 %
116	46.2	-8.4 %
117	40.9	-3.3 %
118	42.9	-5.6 %
119	42.4	-1.4 %
120	45.6	3.0 %
121	45.0	-6.5 %
122	44.4	-6.4 %
123	42.4	-8.7 %
124	45.0	-8.3 %
125	43.9	-8.0 %
126	43.4	-6.9 %
127	55.4	-1.4 %
128	4.9	3.8 %
129	50.0	-3.0 %
130	52.9	-0.8 %
131	52.2	-0.9 %
132	56.2	-1.1 %
133	57.1	-2.4 %
134	52.9	-2.8 %
135	50.7	-1.9 %
136	45.0	1.9 %
137	50.7	2.8 %
138	50.0	-3.1 %
139	39.1	-3.2 %
140	47.4	1.4 %
141	44.4	2.1 %
142	27.3	-0.8 %
143	7.5	-5.7 %
144	20.2	1.9 %
145	27.9	1.0 %
146	22.4	-1.0 %
147	29.5	2.3 %
148	50.7	-1.6 %
149	25.4	-1.1 %
150	57.1	2.9 %
151	54.5	-1.0 %
152	35.6	-1.0 %
153	47.4	1.1 %
154	26.7	-1.0 %
155	27.3	2.0 %
156	28.1	-1.4 %
157	53.7	-1.3 %
158	39.1	-1.2 %
159	54.5	-2.2 %
160	32.4	-0.9 %
161	50.0	-0.8 %
162	34.6	2.1 %
163	30.8	-1.3 %
164	54.5	1.8 %
165	31.9	1.7 %
166	26.3	-0.7 %
167	58.1	-4.0 %
168	36.0	-0.4 %
169	21.6	1.3 %
170	54.5	2.5 %
171	33.3	2.7 %
171.3	4.7	-4.5 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.1 km | 00:28:07 | 05:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:11:07 | 07:00/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.3 km | 00:55:57 | 06:46/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:35:24 | 06:23/km

王聖欣上傳了新日誌

5.6 km | 00:31:47 | 05:43/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km