范源金(錸德竹22晨跑團) 2019/02/16 訓練日誌

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
ID 4898

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范源金(錸德竹22晨跑團)

42.5 km | 03:43:05 | 05:14/km

日期: 2019-02-16 07:00 - 總爬升: 703 m - 地點: 苗栗草莓馬 - 天氣: 熱 - 平均心率: 124 - 卡路里: 2755 Cal - 總步數: 41183 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

Pace: 05'07" / 04'53" / 05'01" / 04'54" / 05'10" / 05'05" / 05'15" / 05'58" / 05'13" / 04'30" / 04'47" / 05'34" / 04'44" / 05'15" / 04'40" / 05'17" / 04'46" / 05'02" / 04'56" / 05'39" / 05'57" / 06'19" / 06'27" / 05'03" / 05'34" / 05'35" / 04'46" / 04'33" / 05'15" / 05'27" / 05'03" / 05'19" / 05'38" / 06'50" / 05'20" / 04'36" / 04'41" / 05'12" / 05'00" / 05'42" / 05'17" / 05'10" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'07"

(05'07")

05'04" (+00'34")

1007 / 1007

189 / 103

04'53"

(10'00")

04'50" (+00'20")

1008 / 2015

190 / 108

05'01"

(15'01")

05'00" (+00'30")

1001 / 3016

187 / 106

04'57"

(19'58")

04'54" (+00'24")

1008 / 4025

189 / 107

05'07"

(25'05")

05'05" (+00'35")

1004 / 5029

191 / 102

展開計圈分析

05'08"

(30'13")

05'05" (+00'35")

1008 / 6038

189 / 103

05'15"

(35'28")

05'12" (+00'42")

1007 / 7045

188 / 101

05'59"

(41'27")

05'57" (+01'27")

1004 / 8049

187 / 89

05'09"

(46'36")

05'08" (+00'38")

1000 / 9050

176 / 110

04'33"

(51'09")

04'32" (+00'02")

1002 / 10052

191 / 114

04'47"

(55'56")

04'46" (+00'16")

1003 / 11055

191 / 109

05'34"

(01:01'30")

05'30" (+01'00")

1010 / 12065

185 / 97

04'44"

(01:06'14")

04'42" (+00'12")

1004 / 13070

192 / 110

05'17"

(01:11'31")

05'13" (+00'43")

1010 / 14081

187 / 101

04'38"

(01:16'09")

04'37" (+00'07")

1002 / 15083

191 / 113

05'20"

(01:21'29")

05'18" (+00'48")

1006 / 16089

188 / 100

04'43"

(01:26'12")

04'42" (+00'12")

1002 / 17092

185 / 114

05'05"

(01:31'17")

05'03" (+00'33")

1005 / 18098

186 / 106

04'56"

(01:36'13")

04'55" (+00'25")

1002 / 19101

190 / 106

05'39"

(01:41'52")

05'35" (+01'05")

1009 / 20110

187 / 95

05'59"

(01:47'51")

05'55" (+01'25")

1008 / 21119

186 / 90

06'20"

(01:54'11")

06'19" (+01'49")

1002 / 22121

182 / 86

06'24"

(02:00'35")

06'23" (+01'53")

1001 / 23123

175 / 89

05'00"

(02:05'35")

04'59" (+00'29")

1002 / 24125

191 / 104

05'37"

(02:11'12")

05'35" (+01'05")

1002 / 25128

182 / 97

05'38"

(02:16'50")

05'34" (+01'04")

1009 / 26137

175 / 102

04'43"

(02:21'33")

04'40" (+00'10")

1008 / 27146

189 / 112

04'33"

(02:26'06")

04'30"

1008 / 28154

188 / 117

05'19"

(02:31'25")

05'17" (+00'47")

1004 / 29158

178 / 105

05'23"

(02:36'48")

05'22" (+00'52")

1002 / 30161

172 / 108

05'03"

(02:41'51")

05'02" (+00'32")

1002 / 31163

185 / 106

05'21"

(02:47'12")

05'18" (+00'48")

1006 / 32170

179 / 104

05'41"

(02:52'53")

05'39" (+01'09")

1004 / 33174

182 / 96

06'47"

(02:59'40")

06'44" (+02'14")

1004 / 34179

166 / 89

05'20"

(03:05'00")

05'17" (+00'47")

1008 / 35188

175 / 107

04'36"

(03:09'36")

04'33" (+00'03")

1007 / 36195

187 / 116

04'44"

(03:14'20")

04'41" (+00'11")

1008 / 37203

187 / 113

05'09"

(03:19'29")

05'07" (+00'37")

1005 / 38209

177 / 110

05'04"

(03:24'33")

05'01" (+00'31")

1007 / 39217

188 / 105

05'41"

(03:30'14")

05'37" (+01'07")

1009 / 40227

172 / 102

05'14"

(03:35'28")

05'13" (+00'43")

1000 / 41227

185 / 103

05'12"

(03:40'40")

05'10" (+00'40")

1006 / 42233

186 / 103

02'25"

(03:43'05")

04'38" (+00'08")

520 / 42753

187 / 114

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 264.34 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

吳憲青, 余樺懿和其他 23 人說推

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Renny 怎麼不是你的菜？跑的很好啊！

2019-02-16 15:47 ·

1 個人推

范源金(錸德竹22晨跑團) 跑不贏烱哥+落水頭就覺得山路馬越跑越無力

2019-02-16 16:51 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'53"	00:10'00"
3	05'01"	00:15'01"
4	04'54"	00:19'55"
5	05'10"	00:25'05"
6	05'05"	00:30'10"
7	05'15"	00:35'25"
8	05'58"	00:41'23"
9	05'13"	00:46'36"
10	04'30"	00:51'06"
11	04'47"	00:55'53"
12	05'34"	01:01'27"
13	04'44"	01:06'11"
14	05'15"	01:11'26"
15	04'40"	01:16'06"
16	05'17"	01:21'23"
17	04'46"	01:26'09"
18	05'02"	01:31'11"
19	04'56"	01:36'07"
20	05'39"	01:41'46"
21	05'57"	01:47'43"
22	06'19"	01:54'02"
23	06'27"	02:00'29"
24	05'03"	02:05'32"
25	05'34"	02:11'06"
26	05'35"	02:16'41"
27	04'46"	02:21'27"
28	04'33"	02:26'00"
29	05'15"	02:31'15"
30	05'27"	02:36'42"
31	05'03"	02:41'45"
32	05'19"	02:47'04"
33	05'38"	02:52'42"
34	06'50"	02:59'32"
35	05'20"	03:04'52"
36	04'36"	03:09'28"
37	04'41"	03:14'09"
38	05'12"	03:19'21"
39	05'00"	03:24'21"
40	05'42"	03:30'03"
41	05'17"	03:35'20"
42	05'10"	03:40'30"
42.5	04'59"	03:43'06"