shihming 2019/02/16 訓練日誌

shihming 花蓮
ID 274980

2 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

shihming

全馬 | 04:17:26 | 06:06/km | 第32馬

2019 浪漫台三戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2019-02-16
成績	04:17:26
總名次	77 / 618
分組名次	11 / 62
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'08")

00:29'08" (+00'31")

00:57'55" (+00'05")

10 km

(00:57'55")

00:28'47" (+00'10")

15 km

(01:26'32")

00:28'37"

00:57'50"

20 km

(01:55'45")

00:29'13" (+00'36")

25 km

(02:27'56")

00:32'11" (+03'34")

01:02'21" (+04'31")

30 km

(02:58'06")

00:30'10" (+01'33")

35 km

(03:29'42")

00:31'36" (+02'59")

01:02'20" (+04'30")

40 km

(04:00'26")

00:30'44" (+02'07")

Finish

(04:17:26)

日期: 2019-02-16 07:00 - 總爬升: 565 m - 地點: 大湖酒莊 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+01'16")

1000 / 1000

05'36"

(11'37")

05'36" (+00'52")

1000 / 2000

05'57"

(17'34")

05'57" (+01'13")

1000 / 3000

05'40"

(23'14")

05'40" (+00'56")

1000 / 4000

05'54"

(29'09")

05'54" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

shihming

留言

花蓮

shihming

留言

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~160	65~79%
2:M馬拉松配速區	160~180	79~89%
3:T乳酸耐力區	180~186	89~92%
4:A無氧耐力區	186~197	92~97.5%
5:I最大耗氧區	197~203	97.5~100%
最大心率為203 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 200.98 km

brooks ravenna8 累積 : 935.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

ChiangYu🆕♾, 阿斌和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'37"	00:11'37"
3	05'57"	00:17'34"
4	05'40"	00:23'14"
5	05'54"	00:29'08"
6	05'56"	00:35'04"
7	06'02"	00:41'06"
8	06'42"	00:47'48"
9	05'22"	00:53'10"
10	04'45"	00:57'55"
11	05'23"	01:03'18"
12	06'08"	01:09'26"
13	05'23"	01:14'49"
14	06'03"	01:20'52"
15	05'40"	01:26'32"
16	06'03"	01:32'35"
17	05'15"	01:37'50"
18	05'47"	01:43'37"
19	05'48"	01:49'25"
20	06'20"	01:55'45"
21	06'43"	02:02'28"
22	06'51"	02:09'19"
23	06'28"	02:15'47"
24	05'44"	02:21'31"
25	06'25"	02:27'56"
26	06'14"	02:34'10"
27	05'35"	02:39'45"
28	05'24"	02:45'09"
29	05'53"	02:51'02"
30	07'04"	02:58'06"
31	05'54"	03:04'00"
32	06'21"	03:10'21"
33	06'20"	03:16'41"
34	06'57"	03:23'38"
35	06'04"	03:29'42"
36	05'45"	03:35'27"
37	05'54"	03:41'21"
38	06'38"	03:47'59"
39	06'01"	03:54'00"
40	06'26"	04:00'26"
41	06'35"	04:07'01"
42	07'28"	04:14'29"
42.5	05'58"	04:17'25"