因下雨改成室內 刺客跑堂（5月1日勞動節）課程
1820自主做操熱身
慢跑熱身20分鐘
1850
反應"協調"馬克操"複合基本訓練
平衡左右側跑100公尺*2
後踢屁股跑100公尺*2
交叉彈跳跑50公尺*2
格子彈跳跑50公尺*2
跨步彈跳50*2
大前踢跑50*2
側身單腳跨50*2
單腳跨步50*2
原地抬腿跑20秒*速度跑100*4
原地步頻碎步跑20秒*速度跑100*4
休息5分鐘
輔助工具訓練(跳繩韻律心肺訓練)跳繩自備
雙腳跳80秒*4(最快速)
左右腳韻律跳120秒*4(最快速)

核心輕肌群訓練
上臂肌群訓練
背部肌群訓練
大腿前後肌群訓練
小腿肌群訓練
腹部核心肌群訓練
伸展操+收操20分
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