4.7 km | 00:30:37 | 06:34/km日期: 2014-04-21 16:36 - 地點: 莊敬國小操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 493 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%
Pace: 05'59" / 05'24" / 07'15" / 07'12" / 07'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'09" (+01'57") | 192 / 192 |
2 | | 06'09" (+01'57") | 210 / 402 |
3 | | 05'49" (+01'37") | 203 / 606 |
4 | | 05'41" (+01'29") | 213 / 820 |
5 | | 05'47" (+01'35") | 207 / 1027 |
6 | | 04'14" (+00'02") | 212 / 1239 |
7 | | 06'55" (+02'43") | 211 / 1451 |
8 | | 04'31" (+00'19") | 206 / 1657 |
9 | | 06'27" (+02'15") | 206 / 1864 |
10 | | 04'56" (+00'44") | 209 / 2073 |
11 | | 10'43" (+06'31") | 200 / 2273 |
12 | | 04'12" | 205 / 2479 |
13 | | 08'32" (+04'20") | 208 / 2688 |
14 | | 04'41" (+00'29") | 206 / 2894 |
15 | | 10'30" (+06'18") | 196 / 3091 |
16 | | 04'43" (+00'31") | 207 / 3299 |
17 | | 09'50" (+05'38") | 199 / 3499 |
18 | | 04'12" | 210 / 3709 |
19 | | 10'03" (+05'51") | 197 / 3906 |
20 | | 04'20" (+00'08") | 196 / 4102 |
21 | | 09'44" (+05'32") | 210 / 4313 |
22 | | 04'27" (+00'15") | 209 / 4522 |
23 | | 10'43" (+06'31") | 128 / 4651 |
今天開始要跑間歇跑,每圈二百公尺走一圈跑一圈,真的好累喔!跑不到五千公尺就休息了,哈哈。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 98.16 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'59" | 00:05'59" |
2 | 05'24" | 00:11'23" |
3 | 07'15" | 00:18'38" |
4 | 07'12" | 00:25'50" |
4.7 | 07'20" | 00:30'37" |