Frank Liu(潤琳) 2019/01/06 訓練日誌 | Marathon's World

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

20.0 km | 01:07:03 | 17.9 km/h

日期: 2019-01-06 07:22 - 總爬升: 133 m - 地點: 大肚堤防，火力發電廠來回 - 天氣: 冬陽 - 平均心率: 105 - 卡路里: 540 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(6)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

19'48"

(19'48")

15.19 (-7.45)

5000 / 5000

2

17'12"

(37'01")

17.48 (-5.17)

5000 / 10000

3

13'15"

(50'17")

22.64

5000 / 15000

4

16'45"

(01:07'02")

17.82 (-4.82)

4958 / 19958

跑不了就用騎的，晃晃悠悠的也不錯。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 83.58 km

TCX 上傳 | 5 years ago

黃鈺隆, Jessica^_^ 和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

Jacky Frank早安，運動愉快

2019-01-06 11:06 ·

1 個人推

Davis Lai（賴仁傑）潤琳哥晚安，騎車快樂，腳還是要保重，好了再跑，祝你早日康復。

2019-01-06 11:39 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.1	-1.4 %
2	14.5	3.0 %
3	16.2	3.2 %
4	14.5	-1.8 %
5	15.6	-0.7 %
6	16.2	-0.8 %
7	17.6	2.8 %
8	15.1	-2.2 %
9	19.1	2.0 %
10	20.1	-0.7 %
11	21.2	-0.2 %
12	23.7	1.0 %
13	29.0	-0.5 %
14	25.4	-0.8 %
15	17.4	-2.8 %
16	16.5	-3.0 %
17	18.8	3.8 %
18	16.8	9.0 %
19	19.7	-4.0 %
20.0	17.3	8.2 %

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