Li Ting Hsiu 2014/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

Li Ting Hsiu 台中
ID 2303

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全馬 | 04:16:53 | 06:05/km | 第22馬

2014『嘉市GO！』雙潭馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	04:16:53
總名次	191 / 614
分組名次	58 / 201
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+01'44")

00:53'25" (+01'14")

10 km

(00:53'25")

00:26'49" (+01'57")

15 km

(01:18'17")

00:24'52"

00:52'11"

20 km

(01:45'36")

00:27'19" (+02'27")

25 km

(02:17'09")

00:31'33" (+06'41")

01:01'07" (+08'56")

30 km

(02:46'43")

00:29'34" (+04'42")

35 km

(03:20'27")

00:33'44" (+08'52")

01:06'50" (+14'39")

40 km

(03:53'33")

00:33'06" (+08'14")

Finish

(04:16:53)

日期: 2014-03-09 06:27 - 總爬升: 421 m - 地點: 嘉義228公園 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

賽前宣言: 拼連馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 254.71 km

Saucony Grid Fastwitch 5 累積 : 586.3 km

XT 上傳 | 10 years ago

Johnson, 曾少均和其他 6 人說推

·

Johnson 真的很讚!!

2014-03-25 23:01 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'20"	00:05'20"
2	04'55"	00:10'15"
3	05'25"	00:15'40"
4	05'26"	00:21'06"
5	05'30"	00:26'36"
6	05'36"	00:32'12"
7	05'57"	00:38'09"
8	05'25"	00:43'34"
9	05'08"	00:48'42"
10	04'43"	00:53'25"
11	04'51"	00:58'16"
12	04'52"	01:03'08"
13	04'49"	01:07'57"
14	05'34"	01:13'31"
15	04'46"	01:18'17"
16	05'15"	01:23'32"
17	04'47"	01:28'19"
18	04'57"	01:33'16"
19	06'59"	01:40'15"
20	05'21"	01:45'36"
21	06'10"	01:51'46"
22	06'17"	01:58'03"
23	06'42"	02:04'45"
24	05'59"	02:10'44"
25	06'25"	02:17'09"
26	06'34"	02:23'43"
27	05'33"	02:29'16"
28	06'01"	02:35'17"
29	05'25"	02:40'42"
30	06'01"	02:46'43"
31	07'46"	02:54'29"
32	05'47"	03:00'16"
33	08'41"	03:08'57"
34	06'21"	03:15'18"
35	05'09"	03:20'27"
36	05'48"	03:26'15"
37	08'31"	03:34'46"
38	06'07"	03:40'53"
39	06'08"	03:47'01"
40	06'32"	03:53'33"
41	13'12"	04:06'45"
42	06'51"	04:13'36"
42.9	11'13"	04:23'26"

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