徐明鋒 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

徐明鋒桃園
ID 222995

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全馬 | 06:24:03 | 09:00/km | 第49馬

2018 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2018-12-23
成績	06:24:03
總名次	1881 / 2738
分組名次	1669 / 2334
平均速度	09:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'32")

00:32'32"

01:09'21"

10 km

(01:09'21")

00:36'49" (+04'17")

15 km

(01:46'51")

00:37'30" (+04'58")

01:20'10" (+10'49")

20 km

(02:29'31")

00:42'40" (+10'08")

25 km

(03:14'17")

00:44'46" (+12'14")

01:32'50" (+23'29")

30 km

(04:02'21")

00:48'04" (+15'32")

35 km

(04:53'55")

00:51'34" (+19'02")

01:50'03" (+40'42")

40 km

(05:52'24")

00:58'29" (+25'57")

Finish

(06:24:03)

日期: 2018-12-23 06:20 - 地點: 萬丹公園 - 天氣: 熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2492 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 危險(92)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'21"

(06'21")

06'21"

1000 / 1000

2

06'25"

(12'47")

06'25" (+00'04")

1000 / 2000

3

06'25"

(19'12")

06'25" (+00'04")

1000 / 3000

4

06'40"

(25'53")

06'40" (+00'19")

1000 / 4000

5

06'39"

(32'32")

06'39" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

只求完賽，空氣品質很差⋯⋯

賽前宣言: 加油

賽後評分: NO. 47
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 135.75 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

張翔程（英祥）, 許世賢和其他 13 人說推

·

觀看另 1 則留言

莊玉麟恭喜明鋒又一馬到手了！

2018-12-23 21:19 ·

1 個人推

徐明鋒謝謝蔡老師，玉麟哥

2018-12-23 21:24 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'25"	00:12'47"
3	06'25"	00:19'12"
4	06'41"	00:25'53"
5	06'39"	00:32'32"
6	06'54"	00:39'26"
7	08'19"	00:47'45"
8	06'56"	00:54'41"
9	06'59"	01:01'40"
10	07'41"	01:09'21"
11	06'53"	01:16'14"
12	06'43"	01:22'57"
13	09'15"	01:32'12"
14	07'17"	01:39'29"
15	07'22"	01:46'51"
16	08'35"	01:55'26"
17	07'10"	02:02'36"
18	08'59"	02:11'35"
19	07'07"	02:18'42"
20	10'49"	02:29'31"
21	07'52"	02:37'23"
22	07'48"	02:45'11"
23	09'57"	02:55'08"
24	08'51"	03:03'59"
25	10'18"	03:14'17"
26	08'33"	03:22'50"
27	09'38"	03:32'28"
28	09'32"	03:42'00"
29	10'58"	03:52'58"
30	09'23"	04:02'21"
31	09'33"	04:11'54"
32	10'44"	04:22'38"
33	09'47"	04:32'25"
34	10'48"	04:43'13"
35	10'42"	04:53'55"
36	09'29"	05:03'24"
37	13'21"	05:16'45"
38	11'24"	05:28'09"
39	12'00"	05:40'09"
40	12'15"	05:52'24"
41	11'19"	06:03'43"
42	10'38"	06:14'21"
43	09'32"	06:23'53"
43.0	07'42"	06:24'08"

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