老溫 2014/04/20 訓練日誌

老溫新竹
ID 672

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老溫

全馬 | 04:08:43 | 05:53/km | 第21馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:08:43
總名次	290 / -
分組名次	51 / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'39")

00:24'39"

00:49'21"

10 km

(00:49'21")

00:24'42" (+00'03")

15 km

(01:16'15")

00:26'54" (+02'15")

00:53'00" (+03'39")

20 km

(01:42'21")

00:26'06" (+01'27")

25 km

(02:14'38")

00:32'17" (+07'38")

01:06'30" (+17'09")

30 km

(02:48'51")

00:34'13" (+09'34")

35 km

(03:18'14")

00:29'23" (+04'44")

01:04'18" (+14'57")

40 km

(03:53'09")

00:34'55" (+10'16")

Finish

(04:08:43)

日期: 2014-04-20 06:00 - 總爬升: 222 m - 地點: 豐原 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2810 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

落漆馬. 天氣熱. 前晚只睡3.5小時沒睡好.一開跑5分速就知道自己狀況不好. 環豐原大道路況佳但是紅綠燈也多.我遇到4個小小休息一下. 6:40 太陽出來後,慢慢感受到他的威力. 進入豐工路之後,較沒有車但依然熱. 轉入堤防岸更是熱. 5分速只撐到16K. 之後太陽肆孽.速度 HOLD 不住.到了折返點後開始是緩升並且是面對太陽.熱啊. 速度就一直掉. 慢慢的又回到工業區的"補給站" . 太熱鬧了補給又豐富只好吃吃喝喝. 今日的高標是沒望, 吃飽喝足看看低標 hold 的住嗎 ? 過了第2折返點,感覺又回來 (下坡) ,速度再提升到 530. 每一站一定喝 Beer 好像就是要喝它才對. 但也撐沒多久轉入堤岸又落速. 之後跑走間完成全程. 回到終點居然可以和女子總4 美女一起到.....

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 284.59 km

ASICS GT-2000 累積 : 2985.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

胡正賢(新竹瘋), Benson 和其他 22 人說推

留言

觀看另 7 則留言

老官夏天跑馬真是辛苦，恭喜完賽!

2014-04-21 15:41 ·

1 個人推

胡正賢(新竹瘋) 恭喜順利完賽

2014-04-24 20:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'54"	00:09'58"
3	05'00"	00:14'58"
4	04'51"	00:19'49"
5	04'50"	00:24'39"
6	04'46"	00:29'25"
7	04'51"	00:34'16"
8	05'03"	00:39'19"
9	05'00"	00:44'19"
10	05'02"	00:49'21"
11	05'10"	00:54'31"
12	05'13"	00:59'44"
13	04'58"	01:04'42"
14	06'18"	01:11'00"
15	05'15"	01:16'15"
16	04'58"	01:21'13"
17	05'06"	01:26'19"
18	05'10"	01:31'29"
19	05'25"	01:36'54"
20	05'27"	01:42'21"
21	05'56"	01:48'17"
22	06'21"	01:54'38"
23	05'48"	02:00'26"
24	06'43"	02:07'09"
25	07'29"	02:14'38"
26	07'15"	02:21'53"
27	08'13"	02:30'06"
28	06'59"	02:37'05"
29	05'58"	02:43'03"
30	05'48"	02:48'51"
31	05'28"	02:54'19"
32	05'53"	03:00'12"
33	05'40"	03:05'52"
34	06'28"	03:12'20"
35	05'54"	03:18'14"
36	06'48"	03:25'02"
37	06'15"	03:31'17"
38	06'37"	03:37'54"
39	08'35"	03:46'29"
40	06'40"	03:53'09"
41	07'13"	04:00'22"
42	07'12"	04:07'34"
42.2	06'21"	04:08'56"