黃明華 2018/12/09 訓練日誌

黃明華新竹
ID 284331

13 位追隨者

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黃明華

全馬 | 05:25:10 | 07:42/km | 第7馬

2018 臺北馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	05:25:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'35")

00:32'35" (+02'42")

01:02'28"

10 km

(01:02'28")

00:29'53"

15 km

(01:33'49")

00:31'21" (+01'28")

01:06'34" (+04'06")

20 km

(02:09'02")

00:35'13" (+05'20")

25 km

(02:51'27")

00:42'25" (+12'32")

01:24'55" (+22'27")

30 km

(03:33'57")

00:42'30" (+12'37")

35 km

(04:14'03")

00:40'06" (+10'13")

01:21'09" (+18'41")

40 km

(04:55'06")

00:41'03" (+11'10")

Finish

(05:25:10)

日期: 2018-12-09 06:32 - 天氣: 18度飄小雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2168 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'37")

1000 / 1000

06'25"

(13'40")

06'25" (+00'48")

1000 / 2000

06'17"

(19'58")

06'17" (+00'40")

1000 / 3000

06'19"

(26'17")

06'19" (+00'42")

1000 / 4000

06'17"

(32'35")

06'17" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

黃明華

集合時間

留言

新竹

黃明華

熱身準備起跑

留言

新竹

黃明華

完賽

留言

腳傷未完全康復。21K以後破PB就此幻滅

賽後評分: 路線規劃不錯。風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 101.74 km

TCX 上傳 | 5 years ago

kennyhsiung, 陳良煦 21E 和其他 10 人說推

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觀看另 2 則留言

馬松華恭喜完賽

2018-12-10 06:40 ·

1 個人推

侯忠義恭喜漂亮完賽

2018-12-10 21:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'26"	00:13'40"
3	06'18"	00:19'58"
4	06'20"	00:26'18"
5	06'17"	00:32'35"
6	06'11"	00:38'46"
7	06'29"	00:45'15"
8	05'38"	00:50'53"
9	05'56"	00:56'49"
10	05'39"	01:02'28"
11	07'16"	01:09'44"
12	06'10"	01:15'54"
13	05'41"	01:21'35"
14	06'10"	01:27'45"
15	06'04"	01:33'49"
16	08'24"	01:42'13"
17	06'39"	01:48'52"
18	06'31"	01:55'23"
19	07'23"	02:02'46"
20	06'16"	02:09'02"
21	07'16"	02:16'18"
22	08'21"	02:24'39"
23	07'06"	02:31'45"
24	12'31"	02:44'16"
25	07'11"	02:51'27"
26	09'09"	03:00'36"
27	08'21"	03:08'57"
28	08'07"	03:17'04"
29	08'31"	03:25'35"
30	08'22"	03:33'57"
31	07'31"	03:41'28"
32	08'50"	03:50'18"
33	07'28"	03:57'46"
34	08'53"	04:06'39"
35	07'24"	04:14'03"
36	08'04"	04:22'07"
37	08'27"	04:30'34"
38	08'10"	04:38'44"
39	08'20"	04:47'04"
40	08'02"	04:55'06"
41	08'01"	05:03'07"
42	13'04"	05:16'11"
43	03'03"	05:19'14"
43.8	07'29"	05:25'11"