12.4 km | 01:00:05 | 04:49/km日期: 2012-12-06 12:21 - 地點: 新竹縣第二體育場 - 天氣: 晴,涼爽 - 平均心率: 75 - 卡路里: 952 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 65%
Pace: 05'02" / 04'46" / 04'58" / 04'52" / 04'18" / 04'22" / 04'25" / 04'57" / 05'46" / 04'54" / 04'52" / 04'57" / 04'18" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'06" (+00'51") | 440 / 440 |
2 | | 04'54" (+00'39") | 468 / 908 |
3 | | 04'48" (+00'33") | 457 / 1366 |
4 | | 04'48" (+00'33") | 461 / 1827 |
5 | | 04'45" (+00'30") | 459 / 2287 |
6 | | 04'58" (+00'43") | 461 / 2749 |
7 | | 05'05" (+00'50") | 465 / 3214 |
8 | | 04'47" (+00'32") | 459 / 3674 |
9 | | 04'44" (+00'29") | 459 / 4133 |
10 | | 04'18" (+00'03") | 464 / 4598 |
11 | | 04'15" | 454 / 5052 |
12 | | 04'23" (+00'08") | 451 / 5504 |
13 | | 04'22" (+00'07") | 456 / 5961 |
14 | | 04'24" (+00'09") | 457 / 6418 |
15 | | 04'24" (+00'09") | 457 / 6876 |
16 | | 04'31" (+00'16") | 457 / 7333 |
17 | | 04'57" (+00'42") | 457 / 7790 |
18 | | 05'22" (+01'07") | 465 / 8255 |
19 | | 05'54" (+01'39") | 454 / 8710 |
20 | | 05'38" (+01'23") | 443 / 9153 |
21 | | 04'56" (+00'41") | 454 / 9608 |
22 | | 04'53" (+00'38") | 462 / 10071 |
23 | | 04'52" (+00'37") | 451 / 10522 |
24 | | 04'50" (+00'35") | 458 / 10980 |
25 | | 04'53" (+00'38") | 456 / 11437 |
26 | | 04'59" (+00'44") | 454 / 11892 |
27 | | 04'48" (+00'33") | 447 / 12339 |
今天與幾天前遇到的大哥同跑6km,經與他攀談得知他姓陳,幾年前有在參賽但近年已將跑步視為日常生活的一部份而未再參賽,每天固定跑30分鐘。這一點我就覺得跟每天跑超半馬的電子李大哥的跑步哲學有些相似,而相同的一點就是體力都非常好,說來慚愧,我努力地跟結果到最後還是體力不支而放掉。
今天的 ITB 一直到第 16 圈之後開始覺得有點緊,可能是速度有被陳大哥拉起來的關係,之後就調整一下髕骨帶並把跑速放慢。
這次的練跑速度在 5 分速內,比我平常的練跑強度高了 30秒,應該在510~530 內比較恰當,目前復健週期的訓練強度還是不要太高,以免再度受傷才是。
今天的體育場人很多,包含我共計有 10 個人次,難得的好天氣出來運動的人也特別多。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
215.87 km ASICS LYTERACER TS 累積 :
2268.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'02" | 00:05'02" |
2 | 04'46" | 00:09'48" |
3 | 04'58" | 00:14'46" |
4 | 04'52" | 00:19'38" |
5 | 04'18" | 00:23'56" |
6 | 04'22" | 00:28'18" |
7 | 04'25" | 00:32'43" |
8 | 04'57" | 00:37'40" |
9 | 05'46" | 00:43'26" |
10 | 04'54" | 00:48'20" |
11 | 04'52" | 00:53'12" |
12 | 04'57" | 00:58'09" |
12.4 | 04'18" | 01:00'05" |