曹正綱 2018/12/23 訓練日誌 | Marathon's World

曹正綱台南
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34.0 km | 03:14:35 | 05:43/km

日期: 2018-12-23 05:42 - 總爬升: 899 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1837 Cal - 總步數: 34584 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 74% - PM2.5: 危險(74)

Pace: 06'03" / 06'17" / 05'44" / 05'03" / 05'27" / 01'35" / 00'00" / 00'06" / 05'26" / 05'40" / 06'12" / 05'47" / 05'27" / 05'50" / 05'34" / 05'31" / 06'07" / 08'19" / 06'42" / 05'05" / 05'17" / 05'20" / 05'31" / 05'25" / 05'24" / 05'31" / 05'28" / 05'28" / 05'40" / 05'11" / 05'18" / 05'54" / 05'13" / 05'28" / 05'20" / 05'10" / 06'01" / 00'50" /

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晨跑308，休息錶按停止忘記開少紀錄4k😧

#跑山豬有練就有

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 402.49 km

MW Watch 上傳 | 5 years ago

黃宣宣, Eunice 和其他 48 人說推

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觀看另 10 則留言

J 強大的山豬團啊！超半馬愉快！

2018-12-24 13:31 ·

1 個人推

元翔（潔衣坊）好棒的山豬團練34K
強強滾

2018-12-26 15:02 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	06'17"	00:12'20"
3	05'44"	00:18'04"
4	05'03"	00:23'07"
5	05'27"	00:28'34"
6	01'35"	00:30'09"
7	--'--"	00:30'09"
8	00'06"	00:30'15"
9	05'26"	00:35'41"
10	05'40"	00:41'21"
11	06'12"	00:47'33"
12	05'47"	00:53'20"
13	05'27"	00:58'47"
14	05'50"	01:04'37"
15	05'34"	01:10'11"
16	05'31"	01:15'42"
17	06'07"	01:21'49"
18	08'19"	01:30'08"
19	06'42"	01:36'50"
20	05'05"	01:41'55"
21	05'17"	01:47'12"
22	05'20"	01:52'32"
23	05'31"	01:58'03"
24	05'25"	02:03'28"
25	05'24"	02:08'52"
26	05'31"	02:14'23"
27	05'28"	02:19'51"
28	05'28"	02:25'19"
29	05'40"	02:30'59"
30	05'11"	02:36'10"
31	05'18"	02:41'28"
32	05'54"	02:47'22"
33	05'13"	02:52'35"
34	05'28"	02:58'03"
35	05'20"	03:03'23"
36	05'10"	03:08'33"
37	06'01"	03:14'34"
34.0	00'00"	03:14'35"

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