腳受傷不能跑,但是該練還是要練...
(肩、腿)
啞鈴聳肩*6X12
坐姿啞鈴推舉*6X12
啞鈴三角肌抬升*6X12
前部推舉*6X12
低滑輪側舉*6X12
啞鈴平舉*6X12
單槓*20下
硬舉*6X12
槓鈴背蹲舉 6X12
啞鈴弓步蹲 左右4X12
啞鈴保加利亞分腿蹲 左右4X12
啞鈴負重彈跳 300下