馬克許 2014/04/20 訓練日誌

馬克許新竹
ID 53475

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馬克許

全馬 | 04:53:26 | 06:57/km | 第5馬

2014 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2014-04-20
成績	04:53:26
總名次	827 / -
分組名次	235 / -
平均速度	06:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'04")

00:31'04" (+02'42")

01:02'45" (+01'51")

10 km

(01:02'45")

00:31'41" (+03'19")

15 km

(01:35'17")

00:32'32" (+04'10")

01:00'54"

20 km

(02:03'39")

00:28'22"

25 km

(02:38'07")

00:34'28" (+06'06")

01:08'55" (+08'01")

30 km

(03:12'34")

00:34'27" (+06'05")

35 km

(03:50'39")

00:38'05" (+09'43")

01:20'59" (+20'05")

40 km

(04:33'33")

00:42'54" (+14'32")

Finish

(04:53:26)

日期: 2014-04-20 06:02 - 總爬升: 206 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 3875 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

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甚麼都好的賽事~~就自己練習量不夠...跑得很累!!
驚險保住SUB_5
跑馬行程正式放暑假~
下半年目標SUB_4......加油!!

賽前宣言: 加油!

賽後評分: 超棒的賽事~~像辦PARTY一樣連卡拉OK都有~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 160.95 km

ASCIS TARTHER 累積 : 1440.0 km

XT 上傳 | 10 years ago

ZeroEason, 許淑貞和其他 56 人說推

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江青曄恭喜完賽

2014-04-22 07:44 ·

1 個人推

Fred 不錯！繼續朝自己的目標邁進

2014-04-24 13:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	06'26"	00:12'53"
3	06'29"	00:19'22"
4	05'55"	00:25'17"
5	05'47"	00:31'04"
6	06'06"	00:37'10"
7	06'04"	00:43'14"
8	06'47"	00:50'01"
9	06'19"	00:56'20"
10	06'25"	01:02'45"
11	06'46"	01:09'31"
12	06'36"	01:16'07"
13	06'54"	01:23'01"
14	05'45"	01:28'46"
15	06'31"	01:35'17"
16	06'03"	01:41'20"
17	05'24"	01:46'44"
18	05'39"	01:52'23"
19	05'37"	01:58'00"
20	05'39"	02:03'39"
21	06'41"	02:10'20"
22	06'06"	02:16'26"
23	07'03"	02:23'29"
24	06'47"	02:30'16"
25	07'51"	02:38'07"
26	06'54"	02:45'01"
27	06'58"	02:51'59"
28	06'27"	02:58'26"
29	07'11"	03:05'37"
30	06'57"	03:12'34"
31	06'42"	03:19'16"
32	07'35"	03:26'51"
33	07'07"	03:33'58"
34	08'49"	03:42'47"
35	07'52"	03:50'39"
36	09'00"	03:59'39"
37	08'33"	04:08'12"
38	08'47"	04:16'59"
39	08'14"	04:25'13"
40	08'20"	04:33'33"
41	07'36"	04:41'09"
42	06'48"	04:47'57"
42.0	69'41"	04:48'43"