Chief Lunger 2018/12/22 訓練日誌

Chief Lunger 台中
ID 103219

379 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Chief Lunger

17.7 km | 01:21:34 | 04:36/km

日期: 2018-12-22 05:55 - 地點: 麗寶樂園🎡一大一小 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 160 - 卡路里: 950 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 88% - PM2.5: 普通(46)

Pace: 05'15" / 04'48" / 04'45" / 04'51" / 04'24" / 04'34" / 04'28" / 04'33" / 04'30" / 04'26" / 04'43" / 04'30" / 04'29" / 04'25" / 04'31" / 04'40" / 04'34" / 04'24" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'52")

1000 / 1000

04'48"

(10'03")

04'48" (+00'25")

1000 / 2000

04'44"

(14'47")

04'44" (+00'21")

1000 / 3000

04'51"

(19'39")

04'51" (+00'28")

1000 / 4000

04'23"

(24'02")

04'23"

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

Chief Lunger

留言

昨天強迫自己休跑一天！

早上5:55起跑天都還沒亮黑的，一直到6:20天才亮欸～一早看到熙來攘往的車子跟上學、上班的人們就覺得好有朝氣呀！

今天「冬至」但是早上跑步並不冷反而比前幾天溫度還高，跑完也是滿身汗全濕透；聽說冬至好天氣，春節會比較冷。

今天因為元旦連假要補班吶😩，多上一天班少休一天假感覺差很多！按照往例補班一定是30天的特休就給他請下去，但是今年變菜鳥只能乖乖認命補班（明年春節假跟二二八連假還要再補班）。

原訂週六的負重LSD也只能減半了～
#大圈包小圈
#已經快習慣175的步頻

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 369.54 km

361。 Fractal 累積 : 282.2 km

TCX 上傳 | 5 years ago

於菌頡, sisily.lee 和其他 69 人說推

留言

觀看另 30 則留言

1968 雞排哥新工作應該適應的很好了吧！

2018-12-23 14:07 ·

1 個人推

Chief Lunger 68哥~嗯嗯！工作快5個月囉~
算是慢慢的步上軌道了！^^

2019-01-09 15:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'15"	00:05'15"
2	04'48"	00:10'03"
3	04'45"	00:14'48"
4	04'51"	00:19'39"
5	04'24"	00:24'03"
6	04'34"	00:28'37"
7	04'28"	00:33'05"
8	04'33"	00:37'38"
9	04'30"	00:42'08"
10	04'26"	00:46'34"
11	04'43"	00:51'17"
12	04'30"	00:55'47"
13	04'29"	01:00'16"
14	04'25"	01:04'41"
15	04'31"	01:09'12"
16	04'40"	01:13'52"
17	04'34"	01:18'26"
17.7	04'24"	01:21'34"