潘慶鴻(跑後山) 2018/12/16 訓練日誌

潘慶鴻(跑後山) 台東
ID 181

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潘慶鴻(跑後山)

全馬 | 03:57:21 | 05:37/km | 第57馬

2018 第四屆戀戀潮庄「逗陣來瘋潮」全國馬拉松賽

官方成績
日期	2018-12-16
成績	03:57:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'51")

00:28'51" (+01'16")

00:57'28" (+01'35")

10 km

(00:57'28")

00:28'37" (+01'02")

15 km

(01:25'03")

00:27'35"

00:55'53"

20 km

(01:53'21")

00:28'18" (+00'43")

25 km

(02:21'12")

00:27'51" (+00'16")

00:56'03" (+00'10")

30 km

(02:49'24")

00:28'12" (+00'37")

35 km

(03:18'00")

00:28'36" (+01'01")

00:56'58" (+01'05")

40 km

(03:46'22")

00:28'22" (+00'47")

Finish

(03:57:21)

日期: 2018-12-16 06:30 - 總爬升: 450 m - 地點: 屏東縣潮洲鎮 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2352 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 普通(38)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'01"

(06'01")

06'01" (+01'03")

1000 / 1000

05'34"

(11'36")

05'34" (+00'36")

1000 / 2000

05'45"

(17'21")

05'45" (+00'47")

1000 / 3000

05'44"

(23'06")

05'44" (+00'46")

1000 / 4000

05'44"

(28'50")

05'44" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東的賽事就是熱情，但我不用來一箱，留一杯就好😁，幸好天氣不錯，後半馬穩定加速，維持原定時間進場。

賽後評分: 完賽懷錶太棒了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 210.20 km

saucony freedom 累積 : 331.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

李台生, Huay 和其他 26 人說推

留言

觀看另 6 則留言

俊和（跑後山）恭喜高速完賽，超棒~

2018-12-16 21:08 ·

1 個人推

269 恭喜潘哥穩定破4完賽

2018-12-17 11:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'34"	00:11'36"
3	05'46"	00:17'22"
4	05'44"	00:23'06"
5	05'45"	00:28'51"
6	05'36"	00:34'27"
7	05'44"	00:40'11"
8	05'46"	00:45'57"
9	05'45"	00:51'42"
10	05'46"	00:57'28"
11	06'22"	01:03'50"
12	05'49"	01:09'39"
13	04'59"	01:14'38"
14	05'03"	01:19'41"
15	05'22"	01:25'03"
16	05'18"	01:30'21"
17	06'16"	01:36'37"
18	05'55"	01:42'32"
19	05'43"	01:48'15"
20	05'06"	01:53'21"
21	06'05"	01:59'26"
22	05'20"	02:04'46"
23	05'22"	02:10'08"
24	05'32"	02:15'40"
25	05'32"	02:21'12"
26	05'32"	02:26'44"
27	05'41"	02:32'25"
28	05'29"	02:37'54"
29	05'40"	02:43'34"
30	05'50"	02:49'24"
31	05'35"	02:54'59"
32	06'11"	03:01'10"
33	05'43"	03:06'53"
34	05'28"	03:12'21"
35	05'39"	03:18'00"
36	05'31"	03:23'31"
37	05'59"	03:29'30"
38	05'27"	03:34'57"
39	05'49"	03:40'46"
40	05'36"	03:46'22"
41	05'38"	03:52'00"
41.9	05'44"	03:57'21"