Carlos Sio 2018/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

Carlos Sio 澳門
ID 128912

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全馬 | 04:23:08 | 06:14/km | 第13馬

廣州馬拉松

官方成績
日期	2018-12-09
成績	04:23:08
總名次	9054 / 16018
分組名次	1740 / 2651
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'41")

00:29'41" (+00'03")

01:03'05" (+03'22")

10 km

(01:03'05")

00:33'24" (+03'46")

15 km

(01:32'43")

00:29'38"

00:59'43"

20 km

(02:02'48")

00:30'05" (+00'27")

25 km

(02:33'47")

00:30'59" (+01'21")

01:01'24" (+01'41")

30 km

(03:04'12")

00:30'25" (+00'47")

35 km

(03:35'38")

00:31'26" (+01'48")

01:02'00" (+02'17")

40 km

(04:06'12")

00:30'34" (+00'56")

Finish

(04:23:08)

日期: 2018-12-09 07:35 - 地點: 廣州 - 天氣: 天陰有雨 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'46")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'20")

06'05" (+00'36")

1000 / 2000

3

05'50"

(18'11")

05'50" (+00'21")

1000 / 3000

4

06'01"

(24'12")

06'01" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'29"

(29'41")

05'29"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 不求與人相比，只求超越自己！

賽後評分: 設備充足，氣氛好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 202.16 km

asics TJR070 累積 : 1523.1 km

TCX 上傳 | 5 years ago

花🌸, Matthy 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	06'05"	00:12'21"
3	05'50"	00:18'11"
4	06'01"	00:24'12"
5	05'29"	00:29'41"
6	06'06"	00:35'47"
7	05'45"	00:41'32"
8	09'52"	00:51'24"
9	05'54"	00:57'18"
10	05'47"	01:03'05"
11	05'52"	01:08'57"
12	05'40"	01:14'37"
13	06'29"	01:21'06"
14	05'47"	01:26'53"
15	05'50"	01:32'43"
16	05'43"	01:38'26"
17	05'51"	01:44'17"
18	06'05"	01:50'22"
19	06'31"	01:56'53"
20	05'55"	02:02'48"
21	06'28"	02:09'16"
22	06'14"	02:15'30"
23	06'37"	02:22'07"
24	05'52"	02:27'59"
25	05'48"	02:33'47"
26	06'03"	02:39'50"
27	06'04"	02:45'54"
28	06'30"	02:52'24"
29	06'13"	02:58'37"
30	05'35"	03:04'12"
31	06'45"	03:10'57"
32	06'12"	03:17'09"
33	06'05"	03:23'14"
34	06'18"	03:29'32"
35	06'06"	03:35'38"
36	06'21"	03:41'59"
37	06'02"	03:48'01"
38	05'56"	03:53'57"
39	06'14"	04:00'11"
40	06'01"	04:06'12"
41	06'06"	04:12'18"
42	05'43"	04:18'01"
42.9	05'52"	04:23'08"

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