蔡佩珊 2018/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佩珊台中
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49.9 km | 04:47:54 | 05:46/km

日期: 2018-12-01 06:00 - 總爬升: 1052 m - 地點: 大坑土地公廟 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 97 - 卡路里: 3256 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 不佳(64)

Pace: 05'44" / 05'14" / 04'54" / 05'19" / 06'44" / 06'40" / 04'22" / 04'26" / 04'38" / 05'25" / 04'49" / 05'46" / 05'24" / 05'21" / 06'02" / 06'05" / 07'07" / 06'15" / 04'39" / 04'45" / 04'52" / 04'42" / 05'36" / 06'03" / 05'40" / 06'21" / 06'29" / 07'57" / 07'36" / 04'09" / 06'56" / 04'31" / 04'34" / 04'58" / 05'06" / 07'05" / 06'19" / 05'51" / 06'49" / 07'40" / 07'43" / 05'59" / 04'52" / 05'01" / 06'16" / 04'53" / 05'01" / 05'50" / 05'52" / 06'02" / 01'42" /

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 173.49 km

XT 上傳 | 5 years ago

呂謹州, 發發和其他 22 人說推

·

po-hao huang(449) 超強

2018-12-19 21:38 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'44"	00:05'44"
2	05'14"	00:10'58"
3	04'54"	00:15'52"
4	05'19"	00:21'11"
5	06'44"	00:27'55"
6	06'40"	00:34'35"
7	04'22"	00:38'57"
8	04'26"	00:43'23"
9	04'38"	00:48'01"
10	05'25"	00:53'26"
11	04'49"	00:58'15"
12	05'46"	01:04'01"
13	05'24"	01:09'25"
14	05'21"	01:14'46"
15	06'02"	01:20'48"
16	06'05"	01:26'53"
17	07'07"	01:34'00"
18	06'15"	01:40'15"
19	04'39"	01:44'54"
20	04'45"	01:49'39"
21	04'52"	01:54'31"
22	04'42"	01:59'13"
23	05'36"	02:04'49"
24	06'03"	02:10'52"
25	05'40"	02:16'32"
26	06'21"	02:22'53"
27	06'29"	02:29'22"
28	07'57"	02:37'19"
29	07'36"	02:44'55"
30	04'09"	02:49'04"
31	06'56"	02:56'00"
32	04'31"	03:00'31"
33	04'34"	03:05'05"
34	04'58"	03:10'03"
35	05'06"	03:15'09"
36	07'05"	03:22'14"
37	06'19"	03:28'33"
38	05'51"	03:34'24"
39	06'49"	03:41'13"
40	07'40"	03:48'53"
41	07'43"	03:56'36"
42	05'59"	04:02'35"
43	04'52"	04:07'27"
44	05'01"	04:12'28"
45	06'16"	04:18'44"
46	04'53"	04:23'37"
47	05'01"	04:28'38"
48	05'50"	04:34'28"
49	05'52"	04:40'20"
50	06'02"	04:46'22"
49.9	-14'-53"	04:47'54"

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