2.9 km | 00:21:09 | 07:20/km日期: 2018-12-18 20:16 - 地點: 師大附中操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 166 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 18°C - 濕度: 57% - PM2.5: 良好(21)
Pace: 07'33" / 07'30" / 06'54" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'13" (+00'25") | 201 / 201 |
2 | | 25'12" (+21'24") | 39 / 241 |
3 | | 04'05" (+00'17") | 197 / 438 |
4 | | 24'38" (+20'50") | 40 / 479 |
5 | | 04'16" (+00'28") | 193 / 673 |
6 | | 21'34" (+17'46") | 46 / 719 |
7 | | 04'18" (+00'30") | 194 / 914 |
8 | | 28'32" (+24'44") | 35 / 949 |
9 | | 04'14" (+00'26") | 197 / 1146 |
10 | | 24'11" (+20'23") | 41 / 1188 |
11 | | 04'13" (+00'25") | 196 / 1384 |
12 | | 24'09" (+20'21") | 41 / 1426 |
13 | | 04'02" (+00'14") | 205 / 1632 |
14 | | 25'45" (+21'57") | 38 / 1671 |
15 | | 04'07" (+00'19") | 200 / 1871 |
16 | | 24'19" (+20'31") | 41 / 1913 |
17 | | 04'07" (+00'19") | 203 / 2116 |
18 | | 28'12" (+24'24") | 35 / 2151 |
19 | | 04'04" (+00'16") | 206 / 2357 |
20 | | 21'56" (+18'08") | 45 / 2403 |
21 | | 04'08" (+00'20") | 198 / 2602 |
22 | | 21'29" (+17'41") | 47 / 2650 |
23 | | 03'48" | 214 / 2865 |
24 | | 07'03" (+03'15") | 16 / 2882 |
今天課表是200m*12趟,原地休60秒.
預計跑50秒,前面是安竹和克里夫跑48秒.
因為休息的時間比較長,雖然越拉越遠來是可以一起起跑.
200m很快,2次就回到起點喝水,一下子就跑完了.
大家一起團練真的比一個人好太多了.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
326.01 km 亞瑟士 Kayano 24 黑白 累積 :
597.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'33" | 00:07'33" |
2 | 07'30" | 00:15'03" |
2.9 | 06'54" | 00:21'09" |