紀賢忠 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

紀賢忠台中
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全馬 | 05:08:16 | 07:18/km | 第9馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	05:08:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53" (+00'44")

01:05'02"

10 km

(01:05'02")

00:32'09"

15 km

(01:38'11")

00:33'09" (+01'00")

01:06'43" (+01'41")

20 km

(02:11'45")

00:33'34" (+01'25")

25 km

(02:48'22")

00:36'37" (+04'28")

01:18'01" (+12'59")

30 km

(03:29'46")

00:41'24" (+09'15")

35 km

(04:11'07")

00:41'21" (+09'12")

00:00'00"

Finish

(05:08:16)

日期: 2018-12-02 06:12 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2259 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'28")

1000 / 1000

2

06'44"

(13'42")

06'44" (+01'14")

1000 / 2000

3

06'35"

(20'17")

06'35" (+01'05")

1000 / 3000

4

05'54"

(26'12")

05'54" (+00'24")

1000 / 4000

5

06'40"

(32'53")

06'40" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑太慢，沒鷄可拿XD
紅暴…吸好吸滿…
手錶忘了充飽電XD

賽前宣言: 吃雞～

賽後評分: 能在多送幾隻鷄嗎XD
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 188.76 km

母子鱷魚 BN68 累積 : 9739.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

小童*童同學, 黃森沂（明昕印刷廠）和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	06'44"	00:13'42"
3	06'36"	00:20'18"
4	05'54"	00:26'12"
5	06'41"	00:32'53"
6	06'43"	00:39'36"
7	06'03"	00:45'39"
8	06'24"	00:52'03"
9	05'30"	00:57'33"
10	07'29"	01:05'02"
11	06'01"	01:11'03"
12	05'51"	01:16'54"
13	07'57"	01:24'51"
14	06'07"	01:30'58"
15	07'13"	01:38'11"
16	06'50"	01:45'01"
17	05'53"	01:50'54"
18	08'00"	01:58'54"
19	06'19"	02:05'13"
20	06'32"	02:11'45"
21	07'43"	02:19'28"
22	06'39"	02:26'07"
23	06'59"	02:33'06"
24	07'14"	02:40'20"
25	08'02"	02:48'22"
26	09'39"	02:58'01"
27	07'06"	03:05'07"
28	08'07"	03:13'14"
29	07'29"	03:20'43"
30	09'03"	03:29'46"
31	08'30"	03:38'16"
32	08'43"	03:46'59"
33	08'55"	03:55'54"
34	07'15"	04:03'09"
35	07'58"	04:11'07"
36	08'56"	04:20'03"
37	07'24"	04:27'27"
37.4	09'05"	04:31'10"

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