賴信翰 2012/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

賴信翰台北市
ID 65

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7.1 km | 00:34:41 | 04:51/km

日期: 2012-11-30 23:45 - 平均心率: 49 - 卡路里: 444 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

Pace: 04'58" / 04'48" / 04'56" / 04'39" / 04'56" / 04'46" / 04'30" / 07'55" /

11月份最後一天，下大雨，跑去與剛從上海回台休假的小馬拿黃飛紅與兩張《刺蝟樂隊》的CD，也看看他可愛的雙胞胎，並且喝兩瓶小七啤酒，然後繼續跑回家，合計14.2K，結束11月份課表。11月份跑381.1K，果然沒有破400K，2012年合計2847.5K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 381.07 km

XT 上傳 | 11 years ago

EDS/Leo, 王奕程和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'48"	00:09'46"
3	04'56"	00:14'42"
4	04'39"	00:19'21"
5	04'56"	00:24'17"
6	04'46"	00:29'03"
7	04'30"	00:33'33"
7.1	07'53"	00:34'41"

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