賴信翰 2012/11/30 訓練日誌 | Marathon's World

賴信翰台北市
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7.1 km | 00:33:03 | 04:41/km

日期: 2012-11-30 22:04 - 平均心率: 49 - 卡路里: 438 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

Pace: 04'48" / 04'50" / 04'07" / 04'47" / 04'24" / 21'53" /

11月份最後一天，下大雨，跑去與剛從上海回台休假的小馬拿黃飛紅與兩張《刺蝟樂隊》的CD，也看看他可愛的雙胞胎，並且喝兩瓶小七啤酒，然後繼續跑回家，合計14.2K，結束11月份課表。11月份跑381.1K，果然沒有破400K，2012年合計2847.5K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 381.07 km

XT 上傳 | 11 years ago

EDS/Leo, 王奕程和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'50"	00:09'38"
3	04'07"	00:13'45"
4	04'47"	00:18'32"
5	04'24"	00:22'56"
5.3	04'26"	00:24'03"

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