曾良榮 2018/11/16 訓練日誌 | Marathon's World

曾良榮新竹
ID 201925

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15.1 km | 01:15:55 | 05:02/km

日期: 2018-11-16 07:29 - 總爬升: 264 m - 地點: 18^3 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 119 - 卡路里: 813 Cal - 總步數: 13486 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 111 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 05'38" / 04'35" / 04'02" / 05'03" / 05'03" / 05'20" / 05'15" / 04'53" / 05'09" / 05'10" / 05'00" / 05'20" / 05'21" / 04'47" / 04'57" / 05'33" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'39"

(05'39")

05'37" (+01'36")

1003 / 1003

174 / 101

2

04'35"

(10'14")

04'31" (+00'30")

1011 / 2015

184 / 119

3

04'02"

(14'16")

04'01"

1003 / 3018

184 / 134

4

05'03"

(19'19")

05'02" (+01'01")

1001 / 4020

178 / 111

5

05'06"

(24'25")

05'03" (+01'02")

1008 / 5029

176 / 112

展開計圈分析

新竹

曾良榮

·

新竹

曾良榮

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 476.59 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

王家康, 黃小勝和其他 29 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	04'35"	00:10'13"
3	04'02"	00:14'15"
4	05'03"	00:19'18"
5	05'03"	00:24'21"
6	05'20"	00:29'41"
7	05'15"	00:34'56"
8	04'53"	00:39'49"
9	05'09"	00:44'58"
10	05'10"	00:50'08"
11	05'00"	00:55'08"
12	05'20"	01:00'28"
13	05'21"	01:05'49"
14	04'47"	01:10'36"
15	04'57"	01:15'33"
15.1	05'32"	01:15'55"

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