5.0 km | 00:28:51 | 05:42/km日期: 2018-11-14 18:37 - 地點: 嘉義縣立東石國中 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 149 - 卡路里: 295 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(31)
Pace: 06'06" / 05'50" / 05'39" / 05'37" / 05'25" / 04'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'06" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'50" (+00'26") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'38" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'37" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'24" | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'04" | 47 / 5047 |
一萬公里的約定第490天之1，東中核心肌群訓練前的慢跑，跑起來有點小累，腳踝更痛了，真的要積極做治療了！
累績距離7590.2公里
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% |
| 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
444.43 km 
MIZUNO WAVE EMPEROR 波皇 累積 :
789.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'06" | 00:06'06" |
| 2 | 05'50" | 00:11'56" |
| 3 | 05'39" | 00:17'35" |
| 4 | 05'37" | 00:23'12" |
| 5 | 05'25" | 00:28'37" |
| 5.0 | 04'51" | 00:28'51" |
留言 
