Frank Liu(潤琳) 2018/11/07 訓練日誌

Frank Liu(潤琳) 台中
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Frank Liu(潤琳)

5.0 km | 00:31:23 | 06:12/km

日期: 2018-11-07 06:32 - 地點: 日光郡社區 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 142 - 卡路里: 275 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(43)

Pace: 06'21" / 06'23" / 06'17" / 06'16" / 05'48" / 06'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+00'33")

1000 / 1000

06'23"

(12'44")

06'23" (+00'36")

1000 / 2000

06'17"

(19'01")

06'17" (+00'30")

1000 / 3000

06'15"

(25'17")

06'15" (+00'28")

1000 / 4000

05'47"

(31'04")

05'47"

1000 / 5000

00'18"

(31'23")

06'54" (+01'07")

45 / 5045

台中

Frank Liu(潤琳)

留言

配速跑速度控制很弱，不過相較一年前進步很多了，

嘗試0530兩吸一吐，一公里，感覺不錯，漸漸加長距離

檢查運動app，再調整兩天，身體狀態應該可以對應全馬了，加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 205.53 km

母子鱷魚第三代累積 : 3890.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳榮興, Davis Lai（賴仁傑）和其他 13 人說推

留言

觀看另 6 則留言

林全宏晚安，謝謝提醒

2018-11-07 22:36 ·

1 個人推

Charls Chou (OWNER DESIGN) 早安Frank !
今天台北空氣也不好了，不過昨天藍天白雲真的很棒喔！今天早上北投陽明山國家公園的野溪溫泉是青磺泉，有治療筋骨痠痛的功能喔！超級棒，同時用溪流的激流沖背及大小腿，放鬆一下自己。

2018-11-08 11:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	06'23"	00:12'44"
3	06'17"	00:19'01"
4	06'16"	00:25'17"
5	05'48"	00:31'05"
5.0	06'37"	00:31'23"

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